【フルーツは本当に健康の味方なの⁉】効能だらけのフルーツについて徹底解説
こんにちは！
会員制フィットネスラウンジを運営しております THE NUDE です！
今回は健康の味方であるフルーツについて紹介しようと思います！
皆様はフルーツに関してどのようなイメージをお持ちですか？？
本記事を読めば、フルーツの効能効果、ダイエット＆ボディメイクへのメリットを知ることができ「フルーツを積極的に摂取しよう!!」と思えるようになりますので、ぜひ最後までご覧頂ければと思います！
フルーツが身体にもたらすメリット
①腸内環境が整う
健康的な身体を手に入れるためにまず大事となるのが腸内環境です！
腸内環境が良い状態であれば、食べたものを効率的に吸収でき、余分な栄養素は排泄できるようになります。
腸内環境の改善に役立つ代表的な栄養素として食物繊維が挙げられますが、フルーツにはこの食物繊維が豊富に含まれています。また、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、この2つの摂取比率を１：２にすることで腸内環境が改善していきます！
「水溶性食物繊維は便を柔らかくする作用」「不溶性食物繊維は便のカサを増す作用」があるという風に覚えましょう👍
そして、フルーツにはこの2種類の食物繊維が理想的な摂取比率で含まれているため、腸内環境に改善に繋がりやすいのです！
「便秘に悩んでいる」「おなかが張りやすい」などのお悩みがある方はフルーツを積極的に摂取していきましょう！！
②酵素が代謝を促進する
フルーツには酵素が豊富に含まれています！
酵素とは、人間の体内で作られるタンパク質の一つで、様々な種類が存在します。中でもフルーツには代謝酵素が多く含まれています！
この代謝酵素は、炭水化物・脂質・タンパク質などの代謝促進をサポートし、ダイエットやボディメイクを成功させるのに役立ちます！
逆に、酵素が不足すると代謝機能が低下し、余計な栄養が体内に溜まりやすくなってしまいます。
本来消費できているはずの栄養素が体内に蓄積され、太りやすくなってしまうのです…
普段から運動もして食事にも気をつけているのになかなか痩せない、そんな方は酵素が不足していることで栄養をうまく消費できていないのかもしれません(´；ω；`)ｳｯ…るので、熱を通さず食べられるフルーツは、酵素を効率的に摂取するのに非常におススメとなっています！
どれくらい食べればいいの？
厚生労働省は1日「可食部（食べられる部分）で200g」のフルーツを食べることを推奨しています！
なぜ200gかというと、多くの研究結果で一日200ｇのフルーツ摂取が様々な病気の発症リスクや重症化リスクを下げる可能性があると報告されているからです👍
生活習慣病である高血圧や肥満、2型糖尿病の発症や重症化リスクの減少、心筋梗塞などの冠動脈疾患や脳卒中のリスクも低くなることが分かっています！
もちろんこれらの病気は、果物を1日200g食べていれば発症しないというわけではありませんが、適切なフルーツ摂取が様々な病気の発症を予防し、健康的な生活を送るためのサポートになるのは間違いないです！
これだけ注意すれば大丈夫
・加工品からの摂取を控える
ジュースや缶詰、ドライフルーツなどは、加工される工程で多くの砂糖を使用されていることが多いです。砂糖には、血糖値の急上昇や便秘、肌荒れ促進、食欲増加など多くのデメリットが存在します。
また、加工品の多くは皮をむいてしまっているため、貴重な栄養素と食物繊維の摂取を逃しやすくなっています…
フルーツは、皮ごと食べることでより良い効果をもたらすことが証明されているので、できるだけ加工品からの摂取は避けていきましょう！
おススメのフルーツ
ここで、手軽に買えて食べやすい！尚且つ栄養価も高い！
そんな優れたフルーツを2つ紹介したいと思います！！
①キウイ
・ビタミンC＆ビタミンＥ
キウイには、風邪予防や皮膚などの代謝機能促進に欠かせないビタミンＣが豊富に含まれています！
グリーンキウイの可食部100gあたりのビタミンC含有量は約71mg!!
成人における1日あたりのビタミンC推奨摂取量が100mgなので、キウイにはビタミンＣが豊富に含まれていることが分かります！
また、ビタミンCとペアで摂取すると相乗効果を発揮しやすいビタミンEも豊富に含まれています！
ビタミンEには、血栓予防や悪玉コレステロール抑制などの抗酸化作用があるので、積極的に取っていきましょう！
・疲労回復の促進
キウイには、クエン酸やリンゴ酸が豊富に含まれています！
筋力トレーニングなどの激しい運動を行うと、運動細胞が酸欠状態になり疲労物質である乳酸が溜まります。
この乳酸が溜まると、身体にだるさを感じ筋肉の動きが鈍くなり、疲労を感じやすくなってしまいます…
疲労は蓄積するとクエン酸やリンゴ酸はこの乳酸を分解し、なおかつエネルギーに変えてくれる効果を持っています！
②ブルーベリー
・抗酸化物質の配合
ブルーベリーは、全果物や野菜の中でもっとも多く抗酸化物質を含んでいる食品のひとつで、ポリフェノールの一種であるフラボノイドやアントシアンが豊富に含まれています！
この抗酸化物質がトレーニングなどで疲労した身体の修復の手助けをしてくれます！
また、心臓病やガン、リウマチや脳卒中といった病気のリスク軽減にも関係していると言われているので積極的に摂取していきましょう！
・腸内環境の改善
ブルーベリーは、腸の健康に役立つ繊維質も豊富に含まれています！
潰瘍性結腸炎など腸の炎症から腸を守り症状を緩和する効果があります。
腸内環境が改善するとダイエット効果の向上も見込めるので、体内環境を綺麗にしながらダイエット効果も促進していきましょう！
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます！
今日の記事でフルーツがダイエットボディメイクにもたらす効果が理解できたのではないでしょうか？
1．一日の摂取量は可食部200ｇ
2．できるだけ皮ごと食べる
3．おすすめのフルーツは「キウイ」「ブルーベリー」
以上3点を意識して、ダイエットボディメイクをより良いものにできるようにフルーツを最大限活用していきましょう！！
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