脳の仕組みを使うと成功します！脂肪肝ダイエットの心理学～頑張っても痩せなかったあなたへ～
🌸 ダイエット成功のカギ！習慣化の心理学 🌿
💡 頑張るダイエットが続かない理由
「そろそろ本気で痩せよう」と思っても、なかなか続かない…。
そんな経験はありますよね🤔
🌀 こんなお悩み、ありませんか？
🌙 更年期で体重が増えやすくなり、何をやっても変わらない
🏃♀️ 朝から晩まで仕事や家事に追われ、自分の時間が取れない
🎢 ダイエットを始めても、数週間でリバウンドしてしまう
🍰 食事制限をするとストレスが溜まり、結局食べてしまう
🌙ダイエットを試してたけれどいつも途中で挫折してしまう
これってあなたの意志が弱いせいではないんです！
実は「脳のタイプ」と「習慣化の仕組み」を知らずに、無理な方法を選んでしまっているだけ。💡
忙しい毎日でも無理なく続けられる「脳のタイプ」と「習慣化の心理学」を活用して、ダイエットを「頑張らなくてもできること」に変えていきましょう✨
🌟 1. 習慣化のカギは「脳の仕組みタイプ」にある 🧠
習慣は「意志の力」ではなく、「脳の仕組み」で作られます。 ポイントは「快楽」と「報酬」！
例えば…
🍫 甘いものを食べると「美味しい！」と感じ、ドーパミンという快楽ホルモンが分泌されます。
これが「また食べたい」と感じる仕組み。
🔑 だから、
❌「頑張らなきゃ」→ 続かない💔
⭕「やらないと気持ち悪い」→ 習慣になる✨
この脳の特性を味方につけて、ダイエットを「自然に続く習慣」にしていきます。
💃 2. おとな女子のための「やせる習慣」づくり
📍
① 小さな成功体験を積み重ねる
「今日は30分運動しよう！」と決めても、忙しくてできなかったら自己嫌悪に…。😢
脳は変化を嫌う性質がありますが、それを逆手に取って、変化を恐れず楽しめる工夫をしていきましょう。
例えば、ハードルを極限まで下げ、「今日はこれをやる」と自分に声をかけるだけで、脳がそのタスクに対して前向きに反応するようになります。
例えば
🧘♀️ 朝のストレッチを1分だけやる
🫖 1日1回、白湯を飲む
🏋️♀️ 夜ご飯の前に5回だけスクワット
「できた！」という小さな成功を積み重ねると、 「私でもできる！✨」という自信が育ちます。
また、習慣形成の際に大切なのは「自分を責めないこと」。
「今日はできなかった」→「でも、やろうとした自分を褒めよう」
このマインドセットが、次の一歩を軽やかにしてくれます。
📍 ② 「ついでに…」を作る
新しい習慣は「既にある習慣」とセットにすると定着しやすくなります。
例：
🪥 歯を磨いたらスクワット5回
☕ 朝ごはんの前にレモン白湯を1杯
🧴 夜のスキンケア後にストレッチ
人間の脳は「ついで」にとても反応しやすい性質があります。
「これをするついでに、あれもやってみよう」と軽い気持ちで始めたことが、次第に定着していくのです。
「ついで習慣」で、自然に行動できるようになりますね。🌿
📍 ③ 「ご褒美」をセットする
脳は「報酬」を得ることで習慣を強化します。
🔹 例：
🫖 ストレッチ後にお気に入りのハーブティーを飲む
💆♀️ 1週間頑張ったら新しいスキンケアを試す
🌸 運動後に好きなアロマを炊いてリラックス
「頑張ったご褒美」ではなく、「やった後に気持ちいい！」を意識すると、 自然に「やらなきゃ気持ち悪い」状態に。
ご褒美は「特別なもの」である必要はありません。お気に入りの音楽を聴く、好きな入浴剤を使ってリラックスするなど、日常のちょっとした幸せが大切です。
💆♀️ 3. ストレスなく続けるための工夫
🎯 ①「完璧主義」を捨てる
ダイエットが続かない原因のひとつが「完璧にやろう」とする気持ち。
🔹 こんなふうに考えてみて！
🍩「今日はお菓子を食べちゃった…」→「大丈夫！次の食事で調整すればOK✨」
🏋️♀️「運動できなかった…」→「明日5分やればいい！」
完璧じゃなくて大丈夫。 「ゆるく長く」が、50歳からのダイエット成功のコツです。🌼
「失敗は成長のチャンス」というマインドが、習慣化を加速します。
🎯 ②「最初の3週間」を乗り越える
習慣が定着するまでには平均66日かかると言われていますが（Lally et al., 2009, European Journal of Social Psychology）、 特に大事なのが最初の3週間。
🔹 3週間のステップ：
🗓️ 1週目：無理せず「続けること」に集中
⏳ 2週目：少しずつ回数や時間を増やす
🔄 3週目：「やらないと落ち着かない」と感じるレベルに
3週間後、きっと「自然にやれる自分」に驚くはず！🌱
「続けること」に焦点を当てる3週間。変化を楽しむ気持ちを大切にしましょう。
💖 4. おとな女子がダイエットを成功させるために
ダイエット成功のカギは、
「何を食べるか」ではなく、「どうやって続けるか」。
🌷 習慣化を成功させる5つのポイント
✅ 小さな成功を積み重ねる
✅ 既存の習慣とセットにする
✅ ご褒美を活用する
✅ 完璧主義をやめる
✅ 最初の3週間を意識する
無理な我慢や頑張りではなく、 「やらなきゃ」ではなく「やるときもちいい」習慣を身につけること。
🌟 更年期からでも遅くない！
🌼 例えば、こんな成功例があります：
52歳で脂肪肝を改善し、2ヶ月でウエスト-5cm達成！
仕事が忙しくても、1日1分の習慣で体重-3kg成功！
58歳でも健康的に5kg減でお気に入りの洋服が再び着られるように！
これまで「私には無理…」と感じていた方こそ、この機会にチャレンジしてみてください。
あなたのペースで大丈夫。ゆっくりでも一歩ずつ進めば、必ず変わります。
あなたの毎日に少しずつ取り入れて、 「気づいたら健康でスリムになっていた！」という未来を一緒に作りましょう💖
🧠 「脳タイプ診断＆個別アドバイスシート」
💡 更年期からのダイエットがうまくいかない理由は“脳のクセ”にあった！
👉📺「まずはこちらの動画をご覧ください！
「頑張っても痩せない…」
「続けてもリバウンドしてしまう…」
そんなあなたのダイエットが続かないのは、意志の弱さではなく
脳のタイプに合っていない方法を選んでいるからかも!
「何を食べるか」より「どう続けるか」が大事
以下診断では、あなたの脳のタイプをチェックし、
最適なダイエット習慣の作り方を タイプ別・個別にて用意しました！
📝 診断内容
🧠 脳タイプ診断（4つのタイプから分析）
○○力タイプ
報〇タイプ
○○化タイプ
○○刺激タイプ
🍽️タイプ別に合った食事・運動習慣のアドバイス
無理なく続けられる「食事のリズム」
リバウンドしない「運動の習慣」
📖 タイプ別に分かりやすく解説！
お忙しい方でもすぐ読める！
習慣化のコツをギュッと凝縮
🎯 こんな方におすすめ！
何度もダイエットに挑戦しているけれど続かない…
更年期を過ぎて、脂肪肝や体重増加が気になる…
健康診断で「脂肪肝」と言われ、食事を見直したい…
「更年期ダイエットがうまくいかない理由」と
「あなたの脳に合ったやせ習慣」についてわかりやすく解説しています！
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📌 動画の内容みどころ
✅ 更年期のダイエットが続かないのは「意志の問題ではない」
✅ 4つの脳タイプの特徴とアドバイスを紹介
✅ あなたのタイプに合ったダイエット習慣の作り方がわかります
✅ この診断を受けることで、あなたにぴったりのやせ習慣が見つかります！
🧠 脳タイプ診断（4つのタイプから分析！）
一番当てはまるのはどのタイプ？
チェックして、教えてくださいね！
ダイエットを成功させるためには、脳のタイプを理解することが大切です。
次の質問に「はい」「いいえ」で答えて、自分がどのタイプに当てはまるかを確認してみましょう！
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