最高の腹筋って何か知ってる？

皆さん腹筋してますか？
どんな腹筋トレーニングしてますか？
腹筋トレーニング色々ありますが、何が一番効くが知ってますか？

いわゆる普通のやつです。

普通のクランチ。

これです。

もしくはこれ。

ウィスコンシン大学の研究によると、16種目の腹筋を比較したところ、腹筋上部も腹筋下部（いわゆる下っ腹）も普通のクランチが最も効果があったとのこと。

ちなみに、腰痛改善のために腹筋が必要とのことで腹筋トレーニングをする方がいますが、クランチはあまりオススメできません。
さらに体を完全に起こすような腹筋のシットアップは、腰椎にかなり負担をかけますので避けましょう。

腰痛改善をしたい場合オススメの腹筋は、カールアップです。

腰痛治療のスペシャリストであるStuart McGill博士によると腰痛改善に必要なのはお腹周り全体の「弱くても1日中働くような持久的な筋力」であり、強い筋収縮はいりません。
カールアップは腰椎に負担なく腹壁を強化することのできる腹筋運動なのです。

ということで腹筋のアレコレでした。
ご自宅で腹筋トレーニングしている人はぜひ参考にしてみてください。