【Z世代よ、君は大丈夫？】SNS依存度チェックでわかる「デジタル疲労度」
はじめに
スマホを手放せない。SNSをチェックせずにはいられない。気が付けば何時間も画面を見ている…。そんなあなた、もしかして「デジタル疲労」に陥っているのかもしれません。
セルフチェック
今回は、Z世代を中心に広がる「デジタル疲労」について、セルフチェックであなたの「デジタル疲労度」を診断してみましょう。当てはまる項目が多いほど、デジタル疲労の可能性が高いです。
1. スマホを手放せない
起床後すぐにスマホを手に取る
食事中もスマホを触っている
寝る前にスマホを見る
スマホがないと落ち着かない
2. SNS中毒
何時間もSNSを眺めている
いいねやコメントが気になって仕方がない
フォロワー数や閲覧数を気にする
SNSで他人と比較してしまう
3. 集中力が低下している
読書や勉強に集中できない
仕事や家事に集中できない
ミスが多くなった
物忘れがひどくなった
4. 睡眠不足
スマホの画面を見ていると眠れない
夜中に何度も目が覚める
朝起きるのがつらい
昼間に眠気が襲ってくる
5. 体調不良
頭痛や肩こりがある
目が疲れる
イライラしやすい
体力が落ちた
6. ストレスを感じている
SNSでの誹謗中傷や炎上を恐れる
ネット上の情報に振り回される
スマホを長時間使うことに罪悪感を感じる
デジタルデトックスを試しても続かない
7. デジタル世界と現実世界の区別が曖昧
ネット上の世界の方が現実世界よりも充実していると感じる
ネット上の自分の方が本当の自分だと感じる
ネット上の友人の方がリアルな友人よりも重要だと感じる
ネット上での発言や行動が現実世界に影響を与えると考える
上記に当てはまる項目が多いほど、デジタル疲労の可能性が高いです。しかし、すぐにスマホやSNSを断つ必要はありません。まずは、以下の点について考えてみましょう。
なぜデジタル疲労に陥っているのか？
デジタル疲労を解消するためにできることは何か？
デジタルと上手に付き合うためにはどうすれば良いか？
デジタル疲労は、心身に様々な悪影響を及ぼします。健康を守るためにも、デジタルとの付き合い方を見直すことが大切です。
セルフチェックでデジタル疲労度が高いと感じたあなたへ
スマホやSNSの利用時間を制限する
寝る前にスマホを見ない
デジタルデトックスを行う
趣味や運動など、デジタル以外の活動を増やす
専門家に相談する
デジタル疲労を解消するためのヒント
スマホの通知をオフにする
スクリーンタイム機能を活用する
スマホやSNSを寝る前に見ない
デジタルデトックスの日を設ける
趣味や運動など、デジタル以外の活動を増やす
家族や友人と過ごす時間を増やす
専門家に相談する
まとめ
デジタル疲労は、現代社会における新たな健康問題です。しかし、意識的に対策をすることで、解消することができます。自分に合った方法を見つけて、デジタルと上手に付き合っていきましょう。
※ この記事はあくまでも参考情報です。デジタル疲労の症状が深刻な場合は、専門医に相談することをおすすめします。