間食OK！今日からできるパーソナルトレーナーの21日で体重4.5Kg落とさせた超めんどくさがり用の超簡単な食事方法

こんにちは

パーソナルトレーナーをやっているぴろしきと申します。

これまで100人以上のお客さんのトレーニングと食事のサポートをさせて頂いております。

・21日（3週間）でずっとぽっちゃりなお客さんの体重を59.4Kg→54.9Kg（4.5Kg）にした方法

まず前提として細かい食事指導や運動方法はパーソナルジムでトレーナーに一から全部食事管理してもらうのが一番手っ取り早いです。

ですが正しい明確な知識を意識付けるだけで結果に反映される速度が全く違います。

ではまず基本的に1日に摂取するPFCバランスについて
PFCバランスとは頭文字を取ったもので

・protein （タンパク質）
・fat（脂質）
・carb（炭水化物）

この3つの栄養素から摂取する比率と総合のカロリーを自分の運動量と身長体重から計算しGI値とマクロ栄養素について、、ん？

「なんかめんどくさ」
「YouTube開こ」
「もっと楽に痩せる方法ないかな」

と思いませんか？？

元々ずっとデブで極度のめんどくさがりだった当時の僕は栄養素のことなんて言われても「だるっ」としか思いませんでした。
楽して痩せれたらなんでもいいので痩せる仕組みとかノウハウとか正直どうでもいいんですよね。

でも痩せたいですよね？

皆さんは栄養療法士を目指してる訳でもなく「ただ痩せたい」「簡潔に教えて」という方ばかりだと思うので、超簡潔に書きます。それは

・一食を500〜600kcal以内に抑える

これだけ！1kcal単位で計算する必要はないです。
めんどくさいので！
野菜やドレッシングのカロリーなんて0に等しいですから計算に入れなくて良いです！めんどくさいので！
あとはジャンクフードを出来るだけ避けタンパク質を多く取ることを意識して適度に運動をする以上

3桁の足し算が出来れば大丈夫ですので小学2年生ぐらいであればもう実践できますね。

食べすぎたり食べなさすぎたりしてもダメなんです。

夜ご飯を抜いたり極端にカロリーを抜いていませんか？
食べても良いんです。

お腹が減ったら食べても良いんです。お腹の減りすぎはかえって脳が脂肪を貯蓄しよう信号を送り痩せにくくなってしまいます。

脂肪を燃焼するにも燃焼する為のカロリーが必要です。

ここテストでます↑

痩せたい？なら食らえ！の精神です。

運動した日だったらこそしっかり食べて脂肪を燃やす為に
ガソリン（カロリー）を身体に入れてあげましょう！

これらをちゃんと意識した上で食事を取り適度な運動を重ねれば最短最速爆速で体重なんて軽く落ちます。

もちろん食べすぎ脂質の取りすぎはNGです。

更に詳しく知りたい、パーソナルジムに行きたいけど時間とお金がなくて行けないという人は、トレーニング方法、食事管理方法、メンタルの構え方などダイエットの全てを一から百まで凝縮して簡潔にまとめたものを、もう一つ出している有料のnoteに出しているので、【めんどくさがりだけど取り敢えず痩せたいしパーソナルジムの擬似体験をしたい】という方はこれまでのものはないと思います。

https://note.com/piroshikifitness/n/na2ac50758d43

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まだ投稿したばかりで近々値上げする予定ですのでお早めにお願いします🤲