間違ったダイエットについてWrong way of diet(English sentence is below)

間違ったダイエットについて
Wrong way of diet(English sentence is below)

ダイエットをしている人の中には間違ったやり方をしている人が多いと思います。
絶食したり、キャベツだけ食べたりしている人を見かけますが、これは効果的ではありません。
これでは筋肉から栄養を取られ、結果として体脂肪率が上がってしまいます。
ダイエットで大切なのは「血糖値」です。血糖値が急上昇すると、体は余った栄養を脂肪として体に蓄積します(血糖値スパイク)。つまり血糖値の急上昇を防ぐことはダイエットに効果的なのです。

そのためにはいきなり炭水化物を食べないことです。まず野菜や肉を食べ、それから炭水化物(ごはん、パン)を食べてみましょう。私の友人にこれを教えたところ、見事に痩せました。

I think many people who are on a diet are doing it wrong. I see people fasting or eating only cabbage, but this is not effective for diet. This takes nutrients away from your muscles, resulting in an increase in body fat percentage. What is important when dieting is blood sugar level. When blood sugar levels spike, the body stores excess nutrients as fat (blood sugar spike). In other words, preventing a sudden rise in blood sugar levels is effective for dieting. To do this, don't suddenly eat carbohydrates. Try eating vegetables and meat first, then carbohydrates (rice, bread). I taught this to a friend of mine and she lost a lot of weight.