電解質を意識しよう♪

電解質（イオン）とは、水に溶けると電気を通す物質のことで、体液に含まれています。

電解質は水中では電気を帯びたイオンになり、電気を通すようになります。

この電解質（イオン）は、水分補給を促し、筋肉細胞や神経細胞の働きに関わるなど、身体にとって大切な役割を果たしています。

以下、体内の電解質の働きと、電解質のバランスを整えるためのアイデアをご紹介しますね♪

【電解質に含まれるもの】

* ナトリウム
* リン酸塩
* ポタシウム
* カルシウム
* マグネシウム
* 塩化物
* 重炭酸塩

【電解質の主な働き】

＊心臓、筋肉、神経細胞、その他の細胞からの神経のシグナルを送信する。

＊新しい細胞を作る。

＊血液を凝固することをサポートする。

＊電気により筋肉の収縮を刺激することで、心拍を保つ。

＊血液中のPHレベルを保つ。

＊血液中の血漿の水分を調整する。

【電解質のバランスが崩れている兆候】

＊筋肉のつり、引きつけ、けいれん

＊筋肉の弱まり

＊不規則、あるいは速い心拍

＊頭痛

＊異常な喉の渇き

＊しびれ

＊疲れや倦怠感

＊頭の混乱

＊血圧の変化

＊発作

【電解質を含む食べ物】

* ほうれん草
* ケール
* アボカド
* ブロッコリー
* ジャガイモ
* 豆類
* アーモンド
* ピーナッツ
* 大豆
* 豆腐
* イチゴ
* スイカ
* オレンジ
* バナナ
* トマト
* 牛乳
* ヨーグルト
* 魚
* ターキー
* チキン
* 仔牛肉
* レーズン
* オリーブ
* 缶詰のスープや野菜類

【電解質のバランスを整えるには？！】

＊電解質を含む食品をバランス良くとる。

＊沢山水を飲むが、飲み過ぎにも気をつける。

＊ドクターの管理なしで、利尿剤を長く使うことを避ける。

＊塩分の取り過ぎに注意する。

＊暑い日に外で運動を避ける。

＊エアコンなしで室内で運動することを避ける。

＊激しい運動をする時には、水分補給をしっかりする。