精神的な疲労を回復させる方法♪

日々の生活で、精神的な疲れを感じる原因は色々あると思います。

精神的に疲れていると感じたら、基本的な生活習慣を見直してみると良いかもしれませんね♪

①ストレスの原因となることを取り除く。

＊自分以外のことがストレスの原因になる場合は、転職など、環境を変えることを考慮してみる。

②ヘルシーな食事をする。

＊フルーツ、野菜、全粒穀物、脂の少ない肉、魚を中心にして、加工食品や果糖食品を避ける。

③エクササイズをする。

＊1日30分のエクササイズでも効果がある。

④アルコールを控える。

＊アルコールの取り過ぎは、睡眠にも影響する。

⑤充分な睡眠をとる。

＊睡眠のスケジュールを一定にして、8時間睡眠を心がける。

＊カフェインをとる時間を考慮する。

⑥マインドフルネスを練習する。

＊瞑想、ヨガ、呼吸法、自然の中でウォーキング、自分の気持ちや考えを書き出す。