お腹周りの脂肪をカットするには？！

お腹周りの脂肪を落とすシンプルな方法をご紹介しますね♪

今すぐ意識できることばかりなので、気になる方は試してみて下さいね♪♪

1. 砂糖と加糖飲料を避ける。

＊砂糖の取り過ぎは、お腹周りと肝臓の脂肪を増やす一番の原因になり得る。

＊加糖飲料は、脳が気が付かないうちに取り過ぎてしまうので特に注意する。

2. もっとタンパク質をとる。

＊タンパク質を多くとると、メタボリズムが高まり、空腹感が減ることで減量に効果がある。

＊いくつかの研究によると、タンパク質はお腹周りの脂肪を落とすのに特に効果が見られた。

3. 炭水化物を減らす。

＊研究によると、炭水化物を減らすと、特にお腹周り、内臓、肝臓の脂肪を落とすのに効果があった。

＊精製糖、砂糖菓子、白いパンなどは特に避けた方が良い。

4. 食物繊維が豊富な食べ物をとる。

＊エビデンスによると、水溶性食物繊維はお腹周りの脂肪をへらし、メタボリックヘルスを改善し、病気のリスクを減らす効果がある。

5.定期的にエクササイズする。

＊エクササイズは、お腹周りの脂肪を減らして、その他の健康を高めるのにとても有効。

6.食べたものを記録する。

＊何をどれくらい食べたかを記録することはとても効果的。

＊アプリを便利に使うと良い。