睡眠の質を上げる食品♪

充分な睡眠をとることは、健康にとても大切ですよね♪

メラトニンやセロトニンなど、睡眠を促進するホルモンや脳内ケミカルを含む食品をご紹介しますね♪♪

消化を考慮して寝る2、3時間前までにとると良いそうです♪

1. アーモンド

＊アーモンドは、メラトニンと、睡眠を促進するマグネシウムを含み、寝る前に食べると睡眠が促進される可能性がある。

2. カモミールティー

＊カモミールティーは、炎症を抑えるフラボンを含み、心疾患、不安、うつを改善する可能性がある。

＊カモミールティーに含まれる抗酸化物質のアピゲニンは、ストレスを軽減させる効果やリラックス効果があるGABA（ギャバ）アミノ酸を増やし、睡眠を改善する可能性がある。

3. キウイ

＊キウイは、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、ポタシウムを含み、ローカロリーで栄養価が高い果物。

＊キウイに含まれるセロトニンと抗酸化物質が、睡眠の質を上げる可能性がある。

4. タートチェリージュース

＊タートチェリージュースは、ポタシウム、マグネシウム、リン、フラボノイドなどの抗酸化物質を含み、睡眠を促進するメラトニンも豊富に含まれている。

5. 脂の多い魚

＊魚に豊富に含まれるビタミンDとオメガ3系脂肪酸は、セロトニンを増やし、睡眠の質を改善する可能性がある。

6. くるみ

＊くるみは、19のビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な優れた食品。

＊くるみは、心臓の健康を改善するなど、様々な効能に加えて、ヘルシーな油分やメラトニンを含み、睡眠の質を高める可能性がある。

7. パッションフラワーティー

＊パッションフラワーティーは、抗酸化物質のフラボノイドが豊富。

＊パッションフラワーに含まれる、抗酸化物質のアピゲニンは、ストレスを軽減させる効果やリラックス効果があるGABA（ギャバ）アミノ酸を増やし、睡眠を改善する可能性がある。

8. 白いご飯

＊ある研究によると、パンや麺類よりも白ご飯を食べる人の方が、良く眠れていた。

＊白ご飯のようにGI値が高い食品は、少なくとも寝る1時間前までに食べると、睡眠が促進される可能性がある。

＊白ご飯は、食物繊維やミネラルなどの栄養が少ないので、適量を取ると良い。

9. 乳製品

＊牛乳、カッテージチーズ、プレーンなどの乳製品はトリプトファンが含まれていて、睡眠の質を改善する可能性がある。

10. バナナ

＊バナナの皮には、トリプトファン、果実にはマグネシウムが含まれていて、この2つの成分が睡眠を助ける可能性がある。