ハートヘルシーフード15選♪

心臓をヘルシーに保つために効果的な食べ物のご紹介です♪

ヘルシーで美味なものばかりなので、積極的にとりたいですね♪♪

1.緑の葉野菜

緑の葉野菜は、ビタミンKと硝酸カリウムが豊富で、血圧を下げて動脈の機能を改善することを助ける。

2.全粒穀物

研究によると、全粒穀物は、心臓病のリスクを下げて、コレステロール値を下げて、収縮期の血圧を下げることと関連している。

3.ベリー類

ベリー類は抗酸化作用が高く、心臓病のリスクを減らすいくつもの要素がある。

4.アボカド

アボカドは、一価不飽和脂肪酸とポタシウムが豊富で、コレステロール、血圧、メタボリックシンドロームの可能性を下げる。

5.脂の乗った魚やフィッシュオイル

オメガ3系脂肪酸は、血圧、中性脂肪、コレステロールなどの心臓病のリスクファクターを減らす。

6.くるみ

研究のよると、くるみは血圧やコレステロール値を下げて、心臓病のリスクを減らす効果がある。

7.豆類

豆類は、レジスタントスターチが高く、コレステロール、中性脂肪、血圧を下げて、炎症を抑える効果がある。

*レジスタントスターチとは、ヒトの小腸まででは消化されず、大腸に届くでんぷん、および、でんぷん分解物の総称。 「レジスタント」＝「消化されない」、「スターチ」＝「でんぷん」という意味で、難消化性でんぷんまたは耐性でんぷんとも呼ばれる。

8.ダークチョコレート

ダークチョコレートは、フラボノイドなどの抗酸化物質を含み、動脈や冠動脈内の石灰化プラークを防ぐ。

9.トマト

トマトはリコピンが豊富で、心臓病や脳卒中のリスクを減らし、HDLコレステロールを増やす。

10.アーモンド

アーモンドは、食物繊維、一価不飽和脂肪酸が豊富で、コレステロールやお腹周りの脂肪を減らす。

11.シード類

シード類は、体内の炎症を抑えて、血圧、コレステロール、中性脂肪を下げて、心疾患のリスクを下げる可能性がある。

12.ニンニク

ニンニクに含まれる成分は、血圧とコレステロールを下げて、血栓を防ぐ可能性がある。

13.オリーブオイル

オリーブオイルに豊富に含まれる抗酸化物質や一価不飽和脂肪酸は、血圧を下げて、心疾患のリスクを下げる。

14.枝豆

枝豆に含まれるイソフラボンは、コレステロール値を下げることを助け、心臓の健康に効果のある食物繊維と抗酸化物質を含む。

15.緑茶

緑茶のポリフェノールとカテキンは、コレステロール値、中性脂肪、血圧を下げることに関係している。