深い呼吸がもたらす美と健康の奇跡：お金も道具もいらない究極の美容法
（写真：ハワイ ホノルルマラソンのゼッケンを貰ったついでにお買い物 ）
★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！
★ 「眠れない時」や「集中したい時」用の音楽を作りました🎵
心穏やかな時間を増やしませんか？
★ 老後2,000万円問題を乗り越える！今から始めるお金の不安解消ガイド
どう安心して迎えるか？具体的なアクションプランをお伝えします。
★私のおすすめグッズ
実際に使ってみてお勧めグッズを集めてみました。皆様のお役になれば。
ついつい浅くなりがちな呼吸。
今日は、「深い呼吸」という、誰でもどこでも、しかもお金をかけずに始められる最高の美容法についてお話しします。
「呼吸なんて当たり前すぎる」と思うかもしれませんが、深い呼吸には想像以上の力が秘められているのです。
深い呼吸はまさに「体と心のリセットボタン」。
最新の研究では、適切な呼吸法が心身の健康だけでなく、肌の輝きや美しさにも直結することが明らかになっています。
では、その仕組みと実践法について見ていきましょう。
深い呼吸が美容に効く理由
1. 酸素供給で肌が輝く
深い呼吸は、血液中の酸素濃度を高め、細胞に新鮮な酸素をたっぷり届けてくれます。これにより、肌の代謝が活発になり、くすみが取れて透明感のある肌に導きます。
たとえるなら、酸素は肌の「目覚めのシャワー」。深呼吸を続けることで、肌が内側から光を放ち始めるのです。
2. ストレスホルモンの減少
深い呼吸は、副交感神経を優位にし、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えます。ストレスは肌トラブルの大敵ですが、深呼吸を習慣にすることで心のバランスが整い、穏やかな表情と肌の安定感を手に入れることができます。
3. 老廃物の排出促進
浅い呼吸だと、体にたまった二酸化炭素や老廃物がスムーズに排出されません。深い呼吸をすることで、血液循環とリンパの流れが促進され、老廃物の排出がスムーズになります。これは、肌が「大掃除」されたような状態に近づくことを意味します。
4. フェイスラインの引き締め効果
深い呼吸は、腹筋や横隔膜を刺激し、顔の筋肉の緊張をほぐす効果もあります。無意識に力が入っている表情筋がリラックスし、結果的にフェイスラインがシャープになることも期待できます。
深い呼吸の実践法：今日からできる3つのステップ
ステップ1：準備
椅子に座るか床に背筋を伸ばして座り、肩の力を抜きます。背中に鉄棒が通っているような感覚で、自然に姿勢を正してください。
ステップ2：ゆっくり吸う
鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い込みます。このとき、お腹が風船のように膨らむのを意識しましょう。体中に新鮮な空気が行き渡るイメージで吸います。
ステップ3：長く吐く
口を小さく開け、6秒かけて息を吐き出します。吐くときはお腹がぺたんこになるのを感じながら、体内の「疲れや老廃物」が出ていくイメージで行いましょう。この吸って吐くリズムを5分ほど繰り返します。
続けるコツ：毎日の習慣にしよう
朝起きたときや寝る前に深呼吸を取り入れる
お風呂上がりやスキンケアの時間に深呼吸を組み合わせる
通勤や家事の合間に短い時間で実践する
「時間がない！」という方でも、1分だけ目を閉じて深呼吸をしてみてください。それだけでも十分にリフレッシュ効果を感じられるはずです。
まとめ：深い呼吸は究極の美容法
深い呼吸は、単なるリラックス法ではありません。
肌の美しさ、心の平穏、健康的な体のすべてを手に入れるための鍵です。
特別な道具も費用も必要なく、今日から誰でも始められるこの方法を、ぜひ習慣にしてみてください。
あなたの一呼吸が、明日の輝く笑顔を作ります。
*******************************
* 健康お勧めグッズ *
*******************************
★私のおすすめグッズ
実際に使ってみてお勧めグッズを集めてみました。皆様のお役になればと。
★フライパンは大丈夫？（有機フッ素化合物・鉛・カドミウム不使用）
体に良いフライパンに変えました。
安全安心のセラミック加工、ガス・IH両方対応、省エネフライパン。
★最近パジャマを変えたら寝れるようになりました。
寝てる時間は人生の１／３。最近CMしてますね。
★男性でも日傘必須！恥ずかしさより日除け！
熱中症対策は自分で自分の身体を守りましょう。
★歯磨きのように毎日やろう！、脳磨き！
岩崎先生の「30日で人生がうまくいきだす脳の習慣」1日3分
★【世界遺産】「北海道知床感じる旅」行かないと後悔します！
稀有な大自然の知床で、観光と食を満喫しましょう！
*******************************
* 長寿のお勧め節約・資産形成 *
*******************************
【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6,000Pもゲット！ログインしてご確認ください
【積立額を決めて、後はAIに^^】
・暴落してもAIで分散長期投資で年利35.0% (2025/1/21現在)
投資は、長期分散・複利。
自分でやるよりロボットにお任せ。
５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾
★ AIに乗り遅れてない？誰でも分かる簡単レッスン！
実際に受講しましたが、とにかくわかりやすい！
AIの最前線、ChatGPTの活用法を学べる、セミナーが開催されます。
【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】
歩くだけで、マイルが貯まる
歩くだけで年間8,000マイル以上、貯まります。
早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^
＜健康長寿のための12か条＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック