血流アップで健康革命：簡単にできる毎日のケア
（写真：新潟県 ぬか釜で炊いたご飯）
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今日のテーマは「血流アップ」についてです。
血流って、実は私たちの健康にものすごく大事な役割を果たしているんです。
毎日のちょっとした工夫で、血流を改善し、体全体の調子をぐっと上げることができるんですよ。
血流アップがもたらす健康効果
1. 疲れにくい体に
血流が良くなると、体の隅々まで酸素や栄養がしっかり届くようになります。これにより、日常の疲れを感じにくくなり、活動的な毎日を過ごせるようになります。
2. 冷え性の改善
冷え性でお悩みの方も多いかもしれませんが、血流を改善することで、手足の冷えが軽減され、体全体がポカポカしてきます。寒い季節でも、快適に過ごせるようになるんです。
3. 代謝がアップしてダイエット効果も！
血流が良くなると、代謝も上がります。つまり、エネルギー消費が増えて、ダイエット効果が期待できるんです。健康的な体重管理を目指すなら、血流アップは欠かせません。
4. 肌の調子もアップ
血流が良いと、肌にもしっかりと栄養が行き渡ります。その結果、くすみが取れて、ハリのある肌をキープできます。美肌を目指す方にも血流アップはおすすめです。
血流をアップさせる簡単な方法
1. 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動を日常に取り入れるだけで、血流は驚くほど改善します。無理なく続けられる運動を見つけてみましょう。
2. 温かいお風呂でリラックス
お風呂に浸かると、体が温まり血流が良くなります。お湯の温度は38〜40度くらいがちょうどいいです。リラックスしながら、血流をしっかり促しましょう。
3. こまめな水分補給を忘れずに
水分が不足すると、血液がドロドロになりがちです。こまめに水分を摂ることで、血流をスムーズに保つことができます。1日1.5〜2リットルを目安に。
4. 食事でサポート
血流改善には、バランスの取れた食事も大切です。特に、ビタミンCやE、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を積極的に取り入れましょう。例えば、魚やナッツ、フルーツなどがおすすめです。私はハニーナッツを作って食べてます。
血流をアップさせることで、体も心もスッキリ元気になります。
今日から始められる簡単な方法をぜひ取り入れて、健康的な毎日を過ごしてみてくださいね！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック