『サウナ×瞑想』哲学 サウナによる筋肉量の増加
📖 文献情報 と 抄録和訳
健康な若年男性の体組成に及ぼす12回の高温サウナ入浴の影響
Toro V, Siquier-Coll J, Bartolomé I, Pérez-Quintero M, Raimundo A, Muñoz D, Maynar-Mariño M. Effects of Twelve Sessions of High-Temperature Sauna Baths on Body Composition in Healthy Young Men. Int J Environ Res Public Health. 2021 Apr 22;18(9):4458.
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💡 ポイント
✓サウナによって骨量と筋肉量の改善が期待できる。
📚 概要
サウナ入浴の健康効果にますます注目が集まっている。そこで本研究の目的は、健康な青年男性23名を対照群（CG）とサウナ群（SG）に分け、12回の高温（100℃）サウナ入浴が身体組成に及ぼす影響を評価することであった。両群とも最初に二重エネルギーX線吸収法（DXA）で評価し、その後、SGは高温（100℃）のサウナ入浴を12回経験した。初期測定は、両群ともサウナセッション後と2週間の減衰後に行われた。右脚の筋肉量（減衰前 vs 減衰後：9.50（5.59） vs 10.52（5.15）；p＜0.05；Δ1.07% ）、骨密度（前 vs. 後。1.221 (0.35) vs. 1.315 (0.45); p < 0.05; Δ7.7%）および骨ミネラル量（前 vs. 後。0.470 (0.21) vs. 0.499 (0.22); p < 0.05; Δ 6.17%)が増加し、サウナ入浴後のSGでは左脚の骨塩量が増加した。高温の熱にさらされることで、骨量と筋肉量の改善が期待できそうだ。
🌱 So What?：何が面白いと感じたか？
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小林弘幸先生は以下の本でサウナ中のストレッチングを推奨している。
今回紹介した論文は、サウナ中に運動をしているわけではないが、それでも筋肉量の改善が期待されることを示した。
サウナ中にストレッチングを行うことで、より筋肉が刺激されるし、その後の瞑想も捗りそうだ。
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医療従事者における道徳感についても記事にしていますので良かったら読んで頂けると嬉しいです。
最後まで読んで頂きありがとうございます。今日も一歩ずつ、進んでいきましょう。
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