実践している毎日のルーティーン。IT系企業会社員の平日
習慣って大事だなと日々感じる。
1年とか経ったとき、
あぁ、成長したなぁ
と感じるときの大半は、良い習慣が継続できて結果として何かを得られたときである。
同時に、この情報過多な時代、何をするにしても脳を使わずに無意識に実行できる方が良い。
つまり、習慣化してしまったほうが良い。
そんなわけで、今実施している習慣を備忘録がてら書き出してみたい。
言語化、大事。
■ 朝編
朝起きた後の動きはめっちゃ大事。
眠いまま、無意識の状態でもやれるくらい、行動を染み込ませることが大事。
1.白湯をつくる
水を電気ポットに入れて、お湯をつくる。まずはそれだけ。5分ほどでできる。
白湯は、起きてすぐの体を温めてくれるので、健康上もとても良い。
何より、簡単で安い（ほぼタダ）なのも魅力。
始めるまでは、お湯かよ！？って感じで抵抗あったけど、今はないと寂しいくらい重宝している。
これもきっと習慣の力。
2.歯を磨き、顔を洗う
白湯を作っている間に、歯磨きと洗顔を済ませる。
起きてすぐの歯磨きは、健康上も本当に大切らしい。
3.白湯を飲みながら、森を散歩
白湯を飲む。
でも、どうせ飲むなら、太陽を浴びたい。
そして、体も動かしたい。
森林浴もできると更に良い。
そんなわけで、白湯を飲みながら歩いている。
たまたま、近くに森があるのは、本当にラッキー。
ペットを飼っている近隣住民の次くらいに、自分がこの森を使い倒していると思う。
4.ラジオ体操
自分は、体が硬く、腰痛もち。
整体院の先生にも勧められて始めたラジオ体操。
YouTubeで流して、ただただ真似るだけなので、頭使わなくてめっちゃ楽。
そして、気持ち良い。
使っているのは、NHK公式のものである。
5.スムージーを作って飲む
健康的な食事を毎日とる。
これって、習慣的にやるべきこと中でも優先度が高い。
とはいえ、つくるの大変だし、都度考えるのもかなり面倒。
そんなわけで、自分は体に良さそうなものをブチ込んだスムージーを毎朝作っている。
材料は、
バナナ（1本）
りんご（1/4）
ブルーベリー（冷凍）
マンゴー（冷凍）
フルーツ青汁
はちみつ
牛乳
って感じだ。
（上から見ると、なんかいい感じだ・・・！）
この後、余裕がある日は、朝食も食べている。
最悪、時間無いときは、これ飲みながら朝のオンライン会議に出たりもしている。
手軽さがすごく良い。
■ 昼休憩
今の仕事だと、12時から1時間が休憩だ。
気づいたら終わっていることがあるので、、、最近は意識している。
6.ランチ
だいたいは、リモートワークなので、家で食べる。
卵かけご飯や、パスタ、ラーメン、前夜の残りなど、手軽なものが中心。
7.英会話
12時30分からは、オンライン英会話を始める。
食後はどうせ眠くて何もできないので、喋ろうってことで始めている。
自分がやっているのは、DMM英会話。
話すことを考えるのも面倒なので、Daily Newsっていう日々のニュースについての教材を使っている。
仕事とは関係ない知識も身につくので重宝している。
■ 仕事後
仕事を終えた後は、何もないとダラダラしがちなので、すぐに運動をするようにしている。
8.筋トレ
ルーティーンでやろうと決めていることの一つ。
https://note.com/oyassuu/n/nb4371db04b48
腕立て、腹筋、背筋などの基本的なもの。
特に、腹筋と背筋は姿勢をキープするためにも重要なので、細く長く続けている。
9.ランニング with オーディオブック
ランニングは、すごいリフレッシュになる。
だいたい、走る距離は2、3kmで、10分から20分くらい。
近くのエリアを走っている。
（理想だと、こんなところを走りたいと本当は思っている）
その際に、Amazon Audible っていうオーディオブックを聴いている。
3倍速で。
3倍速だと、20分のランニングでも、1時間の読書相当のことができるので、とってもお得。
体を動かしながら知識もインプットできるととても効率的なので、5年くらい続けている習慣の一つ。
事故に遭わないよう、安全なルートを走ったり、適切なイヤホンをつけるのも大事。
自分が使っているのは、これ。
10.夕食
夕食を食べる。
スーパーで刺身を買ってきて食べることが多い気がする。
■ 仕事後(その2)
仕事が残っている場合は、夕食後に少し休憩してから復帰する場合がある。
何もなければ、戻らない。
その仕事が終わった後の行動が以降である。
11.お風呂(行ければ温泉)
お風呂に入る。
温泉が大好きなので、余裕があるときは、近くのスーパー銭湯に行く。
ここでは、サウナも楽しむ。
温泉とサウナのセットは本当に最高。
1日のリセットと癒しの時間だ。
余裕ないときは、家の湯船でのんびり。
湯船に浸かることは大切にしている。
12.アプリをメモ
仕事で、スマホアプリ系の事業に携わっている都合上、
1日1つ新しいアプリを触って感想を書く
というタスクを自分に課している。
これは、お風呂上がりのスッキリしたタイミングで実施している。
13.日記を書く
こちらは、中学生の頃から、続けている習慣の一つ。
1日を完了する意図でも、記録を残す意図でも、続けている。
14.手帳を開く
毎日の習慣がどの程度達成できたのか、ちゃんとログを取ることも大切。
使っているのは、ほぼ日手帳。
15.歯磨き
これも大事。
16.白湯を飲む
寝る前にも、どうやら飲むといいらしいので、飲んでいる。
17.睡眠準備
睡眠はとっても大切。
睡眠の質を高めるために、喉にスプレーしたり、いびき防止用のシール貼ったり、睡眠計測用のデバイスを付けたりしている。
ここまでやって、24時までに寝れたら合格って感じである。
以上、自分が実践している（厳密にはやろうと思ってまだできていないものも多数）習慣である。
書き出してみて、やっぱり結構多いなとか、意識しないとできないところが多いなって感じた。
また、様子を見つつ、アップデートしていきたい！
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