スポーツやフィットネスの目標達成を実現するメソッドを紹介〜アカウンタビリティ・パートナーが運動習慣をサポート〜
誰もが運動習慣を身につけることの有効性を理解していますが、実際に運動習慣を維持するためのモチベーションを維持するのは必ずしも簡単なことではありません。
日によっては、体を動かすことが他の日よりも不可解に難しいと感じる日もあります。そこで有効なのが「アカウンタビリティ・パートナー」の存在です。
アカウンタビリティ・パートナーはあなたを応援し、前進し続けるよう励まし、「なぜ」に立ち返るのを手伝ってくれる人です。
そこで今回は、スポーツやフィットネスといった運動習慣を維持するために有効なアカウンタビリティ・パートナーを持つメリットについて説明し、スポーツ・運動における活用方法、あなたの目標やライフスタイルにぴったり合ったパートナーを見つける方法のヒントを紹介します。
アカウンタビリティ・パートナーとは？
あなたの人生の目標達成をサポートする「伴走者」
アカウンタビリティ・パートナーとは、あなたのキャリア、私生活、またはフィットネスの旅に関連する可能性のある特定の目標に向かって取り組みながら、献身的で一貫性を維持できるように支援する人のことです。
イギリスやカナダの論文でもスポーツや運動の目標を達成するということに関しては、アカウンタビリティ・パートナーの存在が、自分一人で達成するよりもさらに早く、さらに遠くまで進めることがでるとしています。
アカウンタビリティ・パートナーは、あなたが自分の立てた目標を達成できるように毎日メッセージを送ってチェックしてくれたり、つらい時期に応援してくれたり、あるいは目標に関連した活動に参加してくれる存在です。
マラソンには「伴走者」という概念がありますが、まさにあなたの目標達成に向けて、一緒に走ってくれる存在がアカウンタビリティ・パートナーです。
アカウンタビリティ・パートナーを持つ利点
一人で運動をするのが好きな場合や、個人競技に取り組んでいる場合でも、アカウンタビリティ・パートナーが存在することのメリットを享受できます。その理由は次のとおりです。
モチベーションの向上
誰もが毎日エネルギーの塊でベッドから飛び起きるわけではありませんが、それはまったく問題ありません。しかし、モチベーションが下がったときに「今日はやめておこう」とサボってしまうと、せっかく積み上げた運動習慣が崩れてしまう可能性があります。
そんな時にアカウンタビリティ・パートナーが、あなたをベッドから起こし、運動をスタートするまでの手助けをしてくれます。ちょっとした励ましが、靴を履いて家を出たり、バイクやヨガマットに乗るまでに大いに役立ちます。
アカウンタビリティ・パートナーが一緒に運動をする必要はありませんが、相手も同じタイミングで運動をすると、より効果が高まります。
コミットメントによる動機づけ
自分自身に目標をコミットメント（宣言）して目標を追い続けるよりも、誰かにコミットメントし、自分の進捗状況をチェックしてもらうことで目標を達成する可能性が高まります。
米国心理学会によると、自分の進捗状況を他の人と共有するとコミットメントのレベルが高まり、目標達成に向けて行動する動機づけに役立つとされています。
「少なくとも週に 3 回は5kmのランニングをする」「毎日30分のトレーニングをする」などの計画について友人に話すと、おそらくその挑戦にもっと熱心になって取り組むことができるでしょう。この場合、友人が簡易的なアカウンタビリティ・パートナーの役割を果たし、定期的に計画に取り組んだ報告を送信すると、計画を守り、目標を達成できる可能性が高くなります。
共通の目標
あなたの目標を共有するアカウンタビリティ・パートナーは、良いときも悪いときもあなたとともにいます。困難に挫けそうなときや、問題を一人で分析・改善できないとき、そして勝利や目標達成を祝うときに苦楽を共にしたアカウンタビリティ・パートナーが存在することは何事にも代え難いものとなります。
例えば、初めてのハーフマラソンのゴールラインを越えることは十分に思い出に残るものですが、一緒にトレーニングした友人と一緒にゴールラインを越えると、より充実感を感じるでしょう。それと同じように、個人の目標を追求する上でパートナーがいるということは非常に心強いことです。
適切なアカウンタビリティ・パートナーを見つける方法
アカウンタビリティ・パートナーの要素だけを見ると、身の回りに適切な人がいると思いがちです。
しかし、適切なアカウンタビリティ・パートナーを見つけるのは、思っているほど簡単ではありません。 （フィットネスジムのクラスで知り合いができても、自動的にその人があなたの友人やアカウンタビリティ・パートナーになるわけではありません。）
信頼できるアカウンタビリティ・パートナーを見つけるには、自分から主体的に見つける必要があります。そこで、あなたが自分でアカウンタビリティ・パートナーを見つける方法を紹介していきましょう。
自分のニーズについて明確かつ現実的になる
アカウンタビリティ・パートナーに何を求めているかを考え、探している間はそれらのことに焦点を当ててください。
誰もがアカウンタビリティ・パートナーに同じ資質を求めているわけではありませんが、最初から自分の期待を明確に伝えることで目標への努力に向けたセルフイメージが明確になります。
結局のところ、ある人は伴走型の支援を求め、継続的な励ましのメッセージを求めているかもしれませんが、別の人はより戦略的なサポートを求めているかもしれません。
さらに、あなたはおそらく、あなたと同じようなライフスタイルやスケジュールを持つ人を好むでしょう。たとえば、子育てをしながら働く親は同士であれば、詰め込まれたスケジュールにトレーニングを組み込むことがどれほど難しいかを理解しているため、同じような生活をしている人の中からアカウンタビリティ・パートナーを見つけることは目標達成と成功に直結します。
あなたの目標を周りの人に伝える
アカウンタビリティ・パートナーを探している場合、最初にやることは家族や友人、同僚と自分の目標を共有することです。例えばマラソン大会への出場を目標にトレーニングしていること、または試合や大会などで目標としている順位を伝え、誰が応援してくれそうか探していきますします。
周囲に伝えることで、あなたと同じような目標を持っている人がいるか、同じような目標を持っていてあなたとつながることができる人を紹介してくれる可能性があります。
日本アカウンタビリティ・パートナー協会に相談する
アカウンタビリティ・パートナーを探している場合、日本アカウンタビリティ・パートナー協会にご相談ください。現在はスタートアップの段階ですが、将来的には同じような目標を持っている人同士がお互いのアカウンタビリティ・パートナーになるためのマッチングをサポートしていきます。
アカウンタビリティ・パートナーの取り組み方だけでなく、周囲でアカウンタビリティ・パートナーを見つけるための方法についてアドバイスします。
アカウンタビリティ・パートナーの実施方法【運動編】
実際に、アカウンタビリティ・パートナーと共に運動習慣を身につけるための方法について紹介していきます。
アカウンタビリティ・パートナーとの目標設定
アカウンタビリティ・パートナーとは、目標・目標達成までのスケジュール、そしてそこに到達するために毎週行うワークアウトを伝えることが重要です。
毎週の進捗記録や毎日のテキストメッセージなど、双方にとって効果的なコミュニケーション方法を考えてお互いに同意します。自分の目標について同じ認識を持つことで、ゴールラインに一歩近づくことができます。
アカウンタビリティ・パートナーはあなたの目標を理解している必要がありますが、必ずしも同じ目標に取り組む必要はありません。そうは言っても、同じような種目で目標を設定すると役立つ場合があります。
たとえば、二人とも今年のマラソン出場を目標にしている場合、1 人が5キロのトレーニングをし、もう 1 人が10 キロのトレーニングをしても全く問題ありません。
参加しているトレーニングの種類に関係なく、同様のトレーニングスケジュールを持つアカウンタビリティ・パートナーを優先する人もいます（共通の目標が毎朝午前5時にジムに行くことである場合、あなたが筋トレをしていても、彼らが自転車に乗っていてもあまり関係ありません）。
効果的にアカウンタビリティ・パートナーを活用するためのポイント
アカウンタビリティ・パートナーを見つけたら、どうすればお互いの目標に向けた取り組みを続けることができるかを紹介していきます。
定期的に連絡（チェックイン）する
定期的な連絡（チェックイン）は、アカウンタビリティ・パートナーシップの重要な部分です。ただし、チェックインの頻度はあなた次第です。
平日は、その日のワークアウトを達成したことを示すために、親指を立てた絵文字を含むシンプルな文章を送るだけで構いません。
日曜日には、1週間を振り返り、ワークアウトのより詳細な要約を共有すると良いでしょう。
また、ジムのセッション後に自撮り写真を送信し、それをチェックインとして使用する習慣を付けることもできます。重要なのは、面倒を感じない方法で相手に毎日の進捗を報告することを習慣づけることです。その方法はアカウンタビリティ・パートナーと話し合って決定しましょう。
ワークアウトスケジュールを共有する
週の初めに、運動スケジュールをアカウンタビリティ・パートナーと共有します。あらかじめスケジュールを立て、運動の結果を紙に書き出すことで、改めて運動の結果を振り返り、目標の達成を視覚化するのにも役立ちます。
受けたサポートに報いる
あなた自身が運動し、目標を達成する主体であることは明らかですが、アカウンタビリティ・パートナーから得られるエネルギーと励ましは目標達成に効果的です。
ですが、専門のアカウンタビリティ・パートナーでなければ、彼らも自分の目標に向かって挑戦していることを忘れないでください。
相手の目標達成の進捗状況や障害についても頻繁に質問し、目標達成ができていない状況や困難に陥っている場合には励ましましょう。そうすれば、関係は双方にとって平等でやりがいのあるものになります。
人生の節目を祝う
比喩的な (または実際の) 目標を達成していない場合でも、途中でマイルストーンを作って小さな勝利を祝う時間を作りましょう。モチベーションを保つだけでなく、これまでの進歩を振り返ることもできます。
また、相手の誕生日や人生の節目があればそれも一緒に祝いましょう。
アカウンタビリティ・パートナーは自分の人生の目標達成をサポートしてくれる存在です。自分の人生と共にパートナーの人生も祝うことで、お互いの人生により良い影響を与えることができます。
アカウンタビリティ・パートナーについての情報を発信しています
日本アカウンタビリティ・パートナー協会では、アカウンタビリティ・パートナーに関する情報発信や目標達成のメソッドなどの情報を発信しています。今後、noteでの発信も積極的に行っていきますので、目標達成や自己実現、行動変容などに興味のある方はぜひフォローをお願いします。
筆者：太田圭祐 日本アカウンタビリティ・パートナー協会 代表
略歴：求人広告会社で営業職と人材紹介業・講師業を経験し、故郷にUターンして地方議員を2期8年間経験。その一方でハラスメント対策やカウンセリング、訪問看護、コンサルティングなどの分野で法人を立ち上げる。行動変容に最適なメソッドを世界中の研究から探していたところアカウンタビリティ・パートナーと出会い、日本での普及を決意して2024年2月に「日本アカウンタビリティ・パートナー協会」を設立。
保有資格：国家資格キャリアコンサルタント・産業カウンセラー