メンタルケアには『バナナ』と『朝の散歩』がおすすめ！！
寒くなってくると精神的な不調を感じてしまう方もいるのではないでしょうか？
これは何故かというと…
ヒトは『日照時間』が短くなってくると『うつ』の傾向が強くなると言われているからです。
ヒトは日光を浴びることによって『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』が分泌されます。
この『セロトニン』の分泌不足が『うつ傾向』の出現に大きく関与すると言われています。
しかし、晩秋～冬に日照時間が減ってしまうのは人間の力ではどうしようもないことですよね。
では、どうしたら良いのでしょうか？
その答えが…
『食事』と『運動』です。
では、どの様な『食事』で『セロトニン』を体内で生成すれば良いのでしょうか？
『セロトニン』の材料は『トリプトファン』と呼ばれる必須アミノ酸です。
また、その生成過程で『ビタミンB6』が必要になりますので、『トリプトファン』と『ビタミンB6』をしっかりと摂取することが大事です。
『トリプトファン』と『ビタミンB6』が摂取可能なおすすめ食材は…
★バナナ
★牛乳
★豆乳
★乳製品
★大豆製品
★ナッツ類
★卵
★蕎麦
★まぐろのお刺身
などなど
前述の中でも特におすすめの食材は『バナナ』です。
『バナナ』は『トリプトファン』と『ビタミンB6』両方の同時摂取が可能です。
『バナナ』と同様に『トリプトファン』を豊富に含む『牛乳』や『豆乳』と合わせて、『バナナミルク』にするとより効果的です！！
メンタル的な不調を感じている方は是非これらの食材を積極的に摂取することを検討してみてはいかがですか？
次に『セロトニン』の生成には
『日光を浴びる』
『適度に運動をする』
この２つが必要です。
おすすめ方法は朝に日光浴をしながら、15分～30分程度お散歩をすることです。
朝の公園付近を通ると、ウォーキングやワンちゃんのお散歩をしている方々をお見かけしませんか？
こういった方々はとてもお元気そうに見えます。
それは何故かというと朝から身体を動かす気力があり、メンタルが安定しているからと考えられます。
秋冬になり短くなった『日照時間』を出来るだけ逃さず、『食事』と『運動』を意識して『セロトニン神経』を活性化して分泌を促進させて『メンタルケア』をしていきましょう！！
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