ダイエットにオススメのパン

おはようございます
こんにちは
こんばんは
NAOTO です!

今回は「ダイエットにオススメのパン」というトピックについて書いていきます。

本題へ入る前に、初めて記事を見て下さった方のために自分の簡単な自己紹介を記載させて頂きます👇

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名前はNAOTOと申します。
現在は田舎でサラリーマンをしながら筋トレやグルメ巡り、旅など様々な趣味をしながらほのぼの暮らしています。
ボディメイク競技である「フィジーク」という競技に挑戦し、その過程での3か月の減量で85㎏から71㎏まで減量でき、－14㎏のダイエットに成功しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　noteでは、主にボディメイクやダイエット、健康、食事について記事を投稿しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご興味がある方は、他の記事も覗いてみて下さい！
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以上です！

それでは早速本題へ移りましょう！！

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◆ダイエットにオススメのパン

①ベーグル

ベーグルは、小麦粉と水で出来ているため脂質が少なく低カロリーのパンになります。

また、食感が歯ごたえがあり食べ応えがあるため、満腹中枢を刺激し１個でもお腹に溜まります。

栄養成分もタンパク質がパンの中でも多く含まれてるため、ダイエットやボディメイクに適したパンと言えます。

スーパーに置かれていることがあるため、見かけた際は是非買ってみてくて下さい！

②ライ麦パン

ライ麦パンは、食物繊維が豊富のため便秘解消効果が期待できます。

ベーグルと同じように歯ごたえがり、よく噛まないと呑み込めないため満腹中枢を得やすいです。

料理のアレンジもし易いく、ハムやベーコンを載せて食べても良いです。卵やカッテージチーズなどを乗せてタンパク質を加えるアレンジをしても良いでしょう！

③全粒粉パン

全粒粉パンは、小麦の皮や胚芽が含まれているためビタミンやミネラルが豊富です。

また、食物繊維も多く含まれているため腹持ちがよく、お通じが良くなる可能性があります。

加えてGI値が低く、血糖値が緩やかに上がり、ゆっくり体に吸収してくれるため、糖質を一杯とった後にくる眠気や怠さを感じ辛くなります。

また、ライ麦パンと同様に料理のアレンジもし易いため、ダイエット中に同じ食材を使う人も飽きがなく食事を楽しむことが出来るでしょう！

④ブランパン

ブランパンは、小麦の外皮や胚芽とうの硬い部分で作られているパンになります。

低糖質且つ低カロリーであり、ダイエット中にパンを食べたい方は、１度は食べて欲しいパンになります。

食物繊維が豊富のため、便秘解消効果やビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。

最近では、コンビニに置かれていることがあり種類も豊富のためお手軽に手に入ります。

ダイエット中でよくコンビニを利用される方は、いつもの食事の炭水化物をブランパンに変更してみて下さい！

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今回は、ダイエットにオススメのパンというトピックで書きました！

今回ご紹介したパンを活用すれば、ダイエット中でもパンを食べることは可能です。

しかし、バターやジャムを付けすげてしまうとカロリーが上がってしまう為注意しましょう。

また、よく噛んで食べ過ぎないようにして下さい！

くれぐれも揚げパンや菓子パンなどカロリーがとても高いパンはダイエット中は控え、食べたとしてもチートデイなどの限定的な日に食べるようにしましょう！

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ではまた次のトピックでお会いしましょう！

それでは！✋

NAOTO

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