腸内環境を整えるベストなタイミング⏳

腸内環境を整えるには、”食事のタイミング”と
”生活リズム”意識することが大切です。
以下のタイミングが特に効果的です。

1. 朝起きた直後（腸を目覚めさせる）
• コップ1杯の水を飲む（常温or白湯が◎）
• 発酵食品（ヨーグルト・味噌汁・納豆など）を摂る
• 食物繊維（バナナ・オートミール・キウイなど）を朝食に取り入れる
• 軽いストレッチやウォーキングで腸を刺激

2. 食事中（腸に優しい食べ方を意識）
• よく噛んで食べる（消化を助け、腸の負担を減らす）
• 食物繊維＋発酵食品の組み合わせ（腸内細菌が活性化）
• 水分をしっかりとる（便を柔らかくするため）

3. 夜寝る前（腸を整えながらリラックス）
• ヨーグルト＋ハチミツ（腸の善玉菌を増やす）
• ハーブティー（カモミール・ペパーミント）で腸をリラックス
• ぬるめのお風呂に入る（副交感神経を優位にし、腸の動きを活発にする）
• 夜更かししない（睡眠不足は腸内環境を悪化させる）

4. 排便のタイミングを意識する
• 朝のトイレ習慣をつける（腸のゴールデンタイムは起床後1時間以内）
え。トイレトレーニング！？笑🥺
• 無理に出そうとしない（便意を感じたらトイレに行く習慣が大事）
切れちゃうからね💦笑
イキんで出しちゃうといぼ痔にもなりやすいのだとか。排泄する時は力抜けてるのがいいらしいです。ふーっと息を吐きましょうね😮‍💨
• 水分・食物繊維が不足していると便秘になりやすいので注意

腸は生活習慣と深く関わっているので、毎日のリズムを整えることが大切です😉

腸を刺激するために
食事のタイミングは5〜6時間おき
1日3食がベスト✨
と推奨されるものもありますが、
この辺りの意見は様々あるのでね〜🥹

1日一食を実践して体調も良いという某有名人もいらっしゃいますし、
小分けにして５食がいいという意見もありますし、
ご自身の体の心地の良いところを
見つけるのがいいですね😊

共通して言えるのは大食より粗食が健康には良いと言われますね☺️
消化するために体がそんなに
頑張らなくていいからね💪
10代20代の頃はとにかく食べるのが好きでしたが、30代になり食欲も落ち着いて昔ほどバクバク食べなくなったらやっぱり体も心もラクです😌
浮腫も減りました🥰

今や土もだんだんと栄養がなくなりつつあるという。。“ちゃんした栄養が含まれる土”も外国では高値で取引されるという話も聞き、
そこまできたのか〜。。
と色々と考えてしまいます。。😅

少量でも出来るだけ栄養のある土で育った自然なお野菜や果物をいただけたら幸せですね🥹