自律神経に良い呼吸法

自律神経を整えるのに効果的な呼吸法はいくつかありますが、特におすすめなのは 「4-7-8呼吸法」 や 「腹式呼吸」 です。

1. 4-7-8呼吸法（リラックス効果）

方法:
1. 4秒 かけて鼻から息を吸う
2. 7秒 息を止める
3. 8秒 かけて口からゆっくり息を吐く
4. これを 4回繰り返す

効果:
• 副交感神経が優位になり、リラックスできる
• ストレスや不安の軽減、睡眠の質向上

2. 腹式呼吸（自律神経を整える基本の呼吸法）

方法:
1. 背筋を伸ばして楽な姿勢で座る
2. 鼻から深く息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
4. これを 5～10回繰り返す

効果:
• 呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整う
• ストレス軽減、集中力アップ

3. 片鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）

ヨガで使われる呼吸法で、自律神経のバランスを取るのに効果的です。

方法:
1. 右手の親指で 右の鼻をふさぐ
2. 左の鼻から息を吸う
3. 右手の薬指で 左の鼻をふさぎ、右の鼻から息を吐く
4. 今度は 右の鼻から吸い、左の鼻から吐く
5. これを 5分ほど繰り返す

効果:
• 交感神経と副交感神経のバランスを取る
• 精神の安定、リラックス効果

ポイント
• 朝は交感神経を刺激する「深い吸う呼吸」（吸う時間を長く）
• 夜は副交感神経を優位にする「ゆっくり吐く呼吸」（吐く時間を長く）
• 1日5分でも習慣にすると効果が出やすい

どの呼吸法も簡単にできるので、試してみてください☺️

呼吸って奥が深いですよね🙏😌
人間の体もまだまだ未知な領域で
満ち溢れています😌