怒りを発散させる行動は怒りを増してしまう

怒りを発散させる行動は怒りを増してしまう

人生は山あり谷あり。楽しいこともあれば、つらいこともあります。嬉しいこともあれば、苦しいこともあるでしょう。日々の生活の中で、私たちは様々な感情に支配されます。

その中でも、怒りという感情は特に扱いが難しいものです。

◆ 怒りの原因とその対処法

私たちが怒りを感じる原因は実に様々です。偉そうな態度を取る相手、自分勝手な行動をする人、口喧嘩や思い出し怒りなど、日常生活の中で怒りを感じるシチュエーションは尽きません。
そんな時、あなたはどうしていますか？

◆ 効果的ではない方法：運動と怒り

アメリカのオハイオ州立大学の研究者たちは、過去に行われた154件の怒りに関する研究をメタ分析し、10,189人のデータを基に怒りを静めるのに適している方法とそうでない方法を調べました。

その結果、怒りを静めるのに向いていない方法の一つが「運動」だと判明しました。

特にジョギングは逆効果で、怒りを増幅させる可能性があるのです。
ジョギングのような単調な運動は退屈を感じやすく、その間に怒りを思い出してしまうため、かえって怒りが増してしまうことがあります。

◆ 怒りを効果的に静める方法

では、どのように怒りを静めれば良いのでしょうか？

研究者たちは、興奮を静めることが鍵であると結論づけました。

具体的には、深呼吸、マインドフルネス、瞑想、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション技法が効果的だとされています。

これらの方法は、年齢、性別、経歴、場所に関係なく有効であることが確認されています。

◆ まとめ：怒りを上手にコントロールしよう

怒りの感情に振り回されると、余計な敵を作ったり、相手を不快にさせたり、無駄なことに時間を費やすことになります。必要のない怒りは人生の大きな損失です。無意味なことで貴重なリソースを消費しないためにも、効果的な方法で怒りをコントロールすることが重要です。

あなたも怒りが沸いてきた時には、まず深呼吸を試してみてください。そして、マインドフルネスや瞑想を取り入れて、心を落ち着けましょう。そうすることで、怒りの感情に振り回されることなく、冷静に物事を対処できるようになります。

怒りをコントロールすることで、人生の質は大きく向上します。今日から実践して、無駄な怒りに惑わされない穏やかな生活を送りましょう。

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参考文献
A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357