最近疲れやすい、よく疲れる方必見！【今のうちに見直そう！疲労回復のための5つの意識！】

　ハイサイ！
　今回は、最近疲れやすい方に向け、今のうちに見直せる疲労回復のために意識してほしい事5つをまとめました。

　最近、猛暑から一気に気温が下がり秋に。と思えばまた暑さがまた戻ったりで気温差がかなりあり、夏バテや季節の変わり目の変化に対応できず、体調を崩したり疲れが溜まっている方々は多いと思います。

　とはいえ健康意識が高まっている時代なので、改善方法なんてすぐネットで検索すれば見つかりますし、今回書いている内容も当たり前といえば当たり前なことです。しかし、それでも中々実践できないのが現状な方は割と多いと思っています。
　そのため、改めて注意喚起としてまとめましたので、気になる方はぜひ読んで頂ければと思います。

　

【疲労回復のための５つの意識】

1.質の良い睡眠を取る

　初っ端から、当たり前だよ。と思うかもしれませんが、睡眠は単にとればいいというものでもありません。睡眠時間が短いのはもちろん、長いのも場合によってはかえって睡眠の質を低下させ健康に影響が出ることも。また、1日の過ごし方でも、睡眠の質に影響が出てあまり寝付けない、何度も夜中に起きてしまうといったことが起こることもあります。

　個人差はありますが、理想的な睡眠時間はおおよそ7～8時間程度と言われています。
　特に大事なのは、なるべく起床時間は毎日同じになるように固定する事が重要だとも言われています。毎日不規則な時間に起床をしていると、１日の生活リズムが脳もうまく調整できず、かえって疲労・ストレスは蓄積されてしまう事が懸念されているようです。
　また、寝る直前までテレビやスマホ、パソコンなど見ているのも寝つきが悪くなるとも言われています。寝る前は、徐々に部屋の明かりを暗くし、スマホなども控えて寝る態勢に入るルーティンを作ることで、より睡眠の質の向上に繋がると言われています。

2.運動やストレッチをする

　これもよく言われていることですが、日常的な軽い運動やストレッチは血行を促進し、疲労回復に役立ちます。
　ただし、ここで注意するのは寝る直前には行わない事です。
寝る直前に運動やストレッチを行ってしまうと、かえって交感神経が優位になり目が覚めてしまうからです。なるべく、遅くても寝る１時間前には終わって寝る準備に入りましょう。

【補足】
ここでいう軽い運動は、主にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。一番オーソドックスであり、誰でも簡単に取り入れやすい運動なのでおすすめです。

ストレッチに関しては、太ももの前、太もも裏、ふくらはぎのストレッチを個人的にはおすすめします。
　なぜなら、下半身のストレッチを行う事で、血行の促進がしやすくリラックス効果を得られやすいからです。

3.バランスの取れた食生活

　食生活の乱れも疲労が蓄積する要因になります。ここでいうバランスの取れた食生活というのは、ビタミンやミネラルを豊富に含んだ食事を心掛けることです。特にビタミンB1,B2、カルシウム、鉄分は疲労回復に効果的なため、豚肉やレバー、卵、小魚、ほうれん草、豆類などをなるべく食べるようにすると、疲労回復が期待できると言われています。

4.湯船に浸かる

　これもよく言われていることですが、お湯に浸かることで血液循環が良くなり、疲労回復につながります。40度前後のぬるめのお湯がおすすめです。

5.水分補給

　これもよく言われていますが、最近はあまり水だと味がないため好みでなく、ジュースやお茶で水分補給をしている方もいるんだとか。ただ、水はちゃんと飲まないと、体内の老廃物を排出しにくくなるため、なるべく水を飲むようにした方がいいと言われています。

まとめ

　本当、皆さんがよく目にする、当たり前の内容ではありますが、実際の私も5つをちゃんと意識してできているかというと、何個かできていない項目もあります。特に、寝る前まで長時間スマホを触る、休日に寝すぎてしまうなどは、ダメだと頭ではわかっていても実際に改善できない方々は多いのでは、と思い、今回の記事をまとめました。
　仕方がないですませ、ずっと悪い習慣が続いてしまうと疲労は蓄積する一方、最悪健康にも悪影響を及ぼす可能性があるため、特に若い方は今のうちに改善・見直して損はないと思っています。
　ぜひ、一度自身の生活習慣を振り返って、少しでも疲労回復をしてより活動的な日々を送れるようチャレンジしてみて下さい！

　以上、ここまで読んでくれた皆さん、にふぇーでーびる♪(ありがとう)