食事制限に挫折した人にこそ試してほしい【腸活】おすすめする理由3つ！
こんにちは。
管理栄養士／ライフヘルスコーチの
成松由佳です。
【腸活】という言葉も
かなり市民権を得てきたように
感じていますが、
それ以外にも、
世の中にはいろんな食事方法が
溢れていますよね。
さまざまな食事制限を試したことが
ある方もいらっしゃるかもしれません。
それが体に合っていて、
長く続けていらっしゃる方は
もちろんそれで良いのですが、
私は今まで
クリニックやフリーランスの仕事で
栄養相談に携わってきて
・我慢できず、続かなかった！
・一度はうまくいったけど、
今は食事も体調も元に戻ってしまった
・また同じ方法でやらないとダメなのかな…
でも、気が乗らない
と、辛そうな表情でおっしゃる方々に
出会ってきました。
あなたはいかがでしょうか？
食事制限までいかなくても
「○○が体にいいって聞いたのに
食べてみたけどあまり変わらない…」
と思ったことのある方も
いらっしゃるかもしれません
（私もかつてはありました）
そんな方々にこそ
おすすめなのが
食事での「腸活」
もっと言えば、
ご飯×みそ汁をベースにした
献立術です！
なぜ、私が
この方法をおすすめしているのか
理由を3つご紹介します。
①全身にいいことづくめだから
腸活＝便秘解消
というイメージが強いかもしれませんが、
それだけではありません！！
腸内環境の状態は
・睡眠の質
・お肌の調子
・アンチエイジング
・代謝（ダイエット）
・食欲コントロール
・持久力
・免疫力
など、
全身のさまざまな働きに
関わっていることが
知られています。
また、
腸と脳が関連していることから
メンタルへの影響も。
一粒で、二度どころか
何度でもおいしいのが
「腸活」なんです。
②効果を早く感じやすいから
食事を変えることによって
効果を感じられるようになるには
通常は2～3ヶ月かかります。
私たちの体は、常に
一部が壊されては
とった栄養をもとに
新しく作られることを
繰り返していて、
体の半分が入れ替わるまでには
約3ヶ月かかります。
このタイムラグが、
効果を実感できるまでの時間に
なってくるわけですが、
変化が感じられないまま
続ける数ヶ月って
けっこう辛いですよね。。
このタイムラグ
実は、臓器によって
スピードが違っていて、
腸はかなり速い臓器。
なんと、3～5日で
半分が入れ替わります。
そのため、
変化も早く感じやすく
これまでのプログラムご参加者様も
皆様、1週間で体や心の変化を
体感されています！
③料理を頑張らなくても、しっかり食事ができるから
食事制限というと、
普段の食事を食べ慣れないものに置き換えたり
料理をあれこれ頑張ったり…
というイメージもあるかもしれません。
でも、腸活では
それは必要ありません！
食べ慣れた「ご飯×みそ汁」だけで
OKなんです。
ただし、
ふつうの白ごはんと
よくあるみそ汁
（豆腐とわかめちょびっと浮いてる、みたいな）
では、腸に必要な栄養は足りないので
玄米や雑穀を入れたり、
みそ汁の具材にも
工夫が必要ではありますが…
それでも、
炊飯器と鍋ひとつで
完結するのは
とっても手軽！
そして、
「制限」というよりは
必要なものを適量
しっかり食べることが
ベースになるので
なじみのある食べ物を
しっかり食べられて、
心も満たされるし
負担が少なく
長く続けられるのが
なによりおすすめのポイントです。
あなたも腸から体と心を整えて
「自分で自分を変えられた」
体感を自信に変え、
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本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
【参考】
・臨床栄養臨時増刊号142巻6号「脳腸相関UPDATE」医歯薬出版（2023）
・美容皮膚医学BEAUTY第16号（Vol.3 No.3）医学出版（2020）
・内藤裕二「最高の食べ方がわかる！老けない腸の強化書」新星出版社（2023）
・糖尿病ネットワーク「植物性食品が腸内細菌を健康に 食欲を抑えられ糖尿病も改善 腸内の善玉菌を増やすのはこんな食品」2023年10月18日
https://dm-net.co.jp/calendar/2023/037885.php
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