自分が確実に変わった！私がこの夏やったたった三つのこと
今年の夏、私自身が大きく変わったと実感しています。
特に感じたのは、集中力やメンタルの改善、
そして日中眠くならずに過ごせるようになったこと。
そして心まで軽くなったのです。
さらに、体力がかなりつきました。
3ヶ月という短い期間でここまで変われるなんて、正直驚きです。
今回は、そんな私が実際に取り組んでみて
効果を感じた三つのことをシェアしたいと思います。
1. 甘いものを極力減らす
まず一つ目、甘いものを減らすことです。
以前からチョコレートが大好きで、
毎日4粒ほどを無意識に食べていました。
（オランダのチョコレートがお気に入りなんです！）
しかし、これをやめてみることにしました。
最初は無意識に手を伸ばしていたんですけど、
今年のオランダの夏はかなりアツくて、
だんだんと甘いものを欲しなくなりました。
甘いものを食べなくなると
逆に体の軽さを感じるようになりました。
結果として、集中力がアップし、
疲れにくくなったことを実感しています。
甘いものを減らすことで血糖値の乱高下が少なくなり、
安定したエネルギーを維持できるようになったのだと思います。
これにより、日中に眠くなることが減り、
頭がクリアに働く時間が爆発的に増えました。
食べ物がどれほど体や心に
以下に影響を与えているか。
特に４０代以降は血糖値は
ものすごく影響を与えています。
この夏でその大切さを痛感しました。
2. 朝ランで体力をアップ
次に、「朝ラン」です。
距離は約2キロ程度、
しかもとてもゆっくりとしたペースで走っています。
以前から朝ランしていたのですが、
週３回くらい。
この夏は毎日朝ランしました。
そして気づいたのは、
少しの距離でも確実に代謝が上がり、
体力がつくということです。
ゆっくり走ることで、
膝や足首、足の骨、腰にも負担をかけすぎずに
運動続けられました。
そして、朝から体を動かすことで、
一日のスタートをスッキリと切ることができ、
体だけでなく頭も冴えわたるんです。
運動がもたらす爽快感は思っていた以上に大きく、
継続することで持久力やスタミナも確実に向上しました。
3. 朝瞑想で心を落ち着ける
三つめは「朝瞑想」を取り入れました。
瞑想自体は以前から実践していたのですが、
朝のルーティンとしてランニングの後に
行うようになってから、
効果がより実感できるようになりました。
瞑想は、心を落ち着け、
一日のスタートを整えるのに最適です。
特に、朝のフレッシュな空気を吸いながら行うと、
頭がスッキリとして、
その日一日中気持ちが安定することが多くなりました。
以前は時々小さな事に意識が持っていかれたり
そういうことがあったのですが、
今ではそういったことにあまり振り回されなくなりました。
・ ・ ・ ・ ・
甘いもの控える、朝ラン、朝瞑想。
これらが私がこの夏やって変化を感じたルーティンです。
PMSや更年期の不定愁訴にも？
この三つの習慣は
集中力の向上や心の安定だけでなく、
PMS（生理前症候群）にも良い影響を与えていると実感しています。
まだ検証中ではありますが、
今後は更年期に伴う不調にも
良い影響があるのではないかと期待しています。
薬やサプリも一つの方法ですが、
私はできる限り日常の習慣で心身を整えていきたい派です。
変化を感じる喜び
「身体の習慣は3ヶ月、身体が変わるのも3ヶ月から」
といわれますが、
私自身、この夏にその通りだと感じました。
小さな習慣を少しずつ積み重ねることで、
自分が確実に変わっていくのを
実感するのはとても嬉しいことです。
「まだまだ変われるんだ」という発見は、
新たなチャレンジへの原動力にもなっています。
これからも、この朝ランと瞑想、
そして甘いものを控える生活を続けていくつもりです。
変わる過程を楽しみながら、
健康的で心が軽やかな毎日を送っていきたい。
こうした変化を見つめこと自体が
ストレスを軽減してくれると思うんですね。
正直に言うと、
甘いものを少なくしていこう！
と決めた時、
できるかな？
と思いました。
でも実際できる限り少なくすると
本当に身体が楽なんです。
イライラも確実に減ります。
これってもしかしたら
ストレスの原因の一つって糖の可能性もあります。
自分自身を自制できる。
それも自分自身への自信になるから。
あなたもぜひお試しください！
自信をもっておすすめできます。
今日の内容は音声でもお話ししていますので
ぜひお聴きくださいね！
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