1週間 5キロ痩せた方法

ダイエットには、さまざまな方法があります。食事制限や運動など、栄養補助食品など方法をあげれば、きりがありません。男性がダイエットを成功させるためには、どのメンズダイエット法がよいのでしょうか。 また、女性と男性では、アプローチが異なります。女性と同じようなダイエットをしても、成功は難しいでしょう。 男性が仕事をしながら、日常的な生活を送りながらでも取り入れられる筋トレと食事制限に注目をして、具体的なメンズダイエット方法を紹介します。

食べ過ぎはすぐにリセットしよう です！

例えば、うっかり食べ過ぎても心配はいりません。48時間以内に調整すれば元の体重に戻せます。

食べ過ぎた翌日に体重が増えているのは、余分な水分が溜まっているからです。食べ過ぎたときの食事は、ほぼ塩分が過剰ですから水分を溜め込んでしまいます。水分が排出されれば、元の体重に戻るでしょう。

このとき食事に含まれる糖質や脂肪は、一旦肝臓にストックされています。エネルギーとして消費されなければ体内に蓄えられてしまい、簡単には落とせません。そのタイムリミットが48時間なのです。

だからといって、むやみに食事を抜いてはいけません。脂肪よりも筋肉が落ちて、基礎代謝が下がってしまうからです。むしろ過剰になっている糖質や脂肪、塩分を控え、不足しているタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維を積極的に摂取するようにしましょう。代謝が高まり、体内に溜まった余分なものが排出されやすくなります。

併せて、脂肪の燃焼をサポートしてくれる卵やブロッコリー、グレープフルーツといった食材や、生姜、とうがらしなどの薬味もメニューに取り入れると良いでしょう。

次はお水をたくさん飲むことです。

お水を沢山飲むことによってえられるメリットは3つです！

老廃物が排出されて体調がよくなる

体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる

間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる

です！
このように様々な効果が得られるので飲むようにしましょう！
次は筋トレです
私がやっていたトレーニングは ドラゴンリフト 背筋 体幹トレーニングです！
メニューは
背筋50✖️3セット
ドラゴンリフト30✖️5セット
体幹トレーニング1分✖️5セットです

ドラゴンリフトに馴染みながない方がほとんどだと思うので説明すると仰向けで上半身を椅子などに乗せて下半身を動かすトレーニングです！