10日間、朝の散歩続けたら「3つの変化」がありました。【朝のお散歩ルーティーン】

最近、毎朝の散歩を習慣にしているのですが、今日が10日目でした。

10日なんてまだまだ……という感じもしてしまいますが、なんと1か月の3分の1も続けられているんです。ちょっと習慣化できているような気がしますよね。

そして、なんだか私の中での変化を感じられてきたので、私のいつもの朝ルーティーンと、続けたことでの変化をまとめておこうと思います。

毎朝のルーティーン

まず、7時くらいに起きて、ゆっくり身支度をします。ちなみに、朝はテレビに布をかけていてテレビはつけません。（最近夜だけは解禁しました）

外を歩くのでUVケアもかねて、メイクは普通にでかけるときくらいにします。（歩くときにわりと人とすれ違う時間なのもあります。）

そして出かける前くらいにTwitterで「おはようございます！」とつぶやいてみたりして。

おはようございます！
また1週間はじまりますね🌱
今日も少し歩いてきます！🏃‍♀️

今週も頑張りしょうね😊
よい月曜日を！

— 村嶋 杏奈 𝗻𝗮𝗻𝗮𝘁｜ライター＆編集 (@nanat_anna) March 28, 2021

そして、8時くらいから歩き出します。このときに斜めがけの小さめバッグを持って、スマホやエコバッグを入れておくのがポイント。

いざ、出発したらとにかく思いつくままに歩いてみます。今だったら桜が咲いている場所を目的地にしたり、歩きやすいコースをひたすら歩いたりして、30分くらい歩くとざっくりと決めて歩いています。（合計時間と考えて、細かく決めないのがポイントです）

そして帰りにスーパーに寄って、小さいエコバッグに入る量の食料品を買って帰ってきて、家につくのが8時45分くらい。仕事で関わる会社の始業時間くらいからはパソコンの前にいられるので安心です。

朝活っていうと朝4時とか5時というイメージで、私には無理だと思っていたのですが、「午前0時に寝て朝7時に起きるルーティーン」なら無理なく続けられると思っています。

変化その1　仕事が楽しくなる

朝から外の空気を感じることで、驚くほど前向きな気持ちになります。なんというかスイッチが入る感覚です。

例えば、難しそうな仕事が入ってしまって「あぁ今日はあの案件をやらないと」とモヤモヤしてしまう朝でも、歩いていると頭の中が整理されていく感覚があって「これをこうしたら大丈夫そうかも」と落ち着けたりします。

「仕事前に運動は疲れそう」と思っている方もいるかもしれませんが、30分だけ好きなように好きなペースで歩くだけなら、意外と疲れないという感想です。

あとは、歩くだけなのでちょっとしたアイデアを考えるのにもよいと思っています。次の休みの計画、今日の献立、次に書きたい記事のことなどなど、なんでも考えられます。

まだ試したことはないのですが、音声入力で思いついた文章を残しておくのもいいですよね。

変化その2　体がほぐれたように感じる

毎晩限界までパソコンの前にいて、起きてすぐパソコンに直行していた生活を送っていた私。（身だしなみの部分はちゃんとしてます）

特に肩が凝りやすく、頻繁に痛みを感じるようになっていて、ひどいときには横になっていてもなかなか直らないくらいでした。

とにかく凝り固まっていたのですが、歩く習慣をつけてから緩和されているように感じます。

歩きながら肩を回したり、意識して腕を振ったりしていて、関節にもいい影響が出ているのかなと思います。

私は専門家ではないのですが、ジムのトレーナーさんから筋肉の大切さを学んだことを思い出して、肩や背中もきっと筋肉が落ちていたんだろうなと反省。もっと筋肉つけていきます！

変化その3　出会いがある

これは、人もそうですが、私は場所との出会いだと思っています。

散歩は30分歩くこと以外は何も決めていないので、普段生活していてあまり行かないような場所に行ったりもします。

いつもルートを変えるので「今日はこっち！」と思って適当に歩いた先に思わぬ出会いがあったり。しかも朝なら明るいので、夜はちょっと怖いと感じるルートでも安心です。

私の場合は、今の季節に桜が咲いている場所を巡ったり、帰りにカフェを見つけて、モーニングセットをテイクアウトしたりしています。

朝の散歩をしなかったら、気がつかなかった時間の流れを知れて、もっと自分の生活に役立つことがあるかもしれない。そう思うとステキですよね。

気持ちばかり焦ってしまう朝ですが、時間を決めて自由に歩くだけで、なんだかとっても充実した時間になるんだと感じています。

朝の散歩習慣、続けます！

毎日続けている朝の散歩ですが、今のところできる限りで続けていこうと思っています。

どうしても気持ちがのらない時もあると思いますが、逆に歩き出すと気持ちがのってくるような気すらしていて。ずっと座り続けるライターや事務のお仕事なら、特に効果があると思っています。

もちろん、体調が悪い日はお休みすることも大切なので、他にも気持ちに余裕がないときは15分にしたりしながら、細く長く続けていきたいです。

そして、また「○か月続けた結果」という感じでご報告できたらいいなと思いつつ、良かったことはみなさんにも共有していきたいと思います。

なんだかちょっと元気が出ないときは、朝の散歩、試してみてくださいね。