晒恥ずマガジン(晒すの恥ずかしいけど役に立てば幸いです！)

本

「頑張っているのに痩せない」😭そんな同じような悩みを抱えている方に届けばと、いろいろもろもろ晒すことにしましたっｗ〝更年期〟〝潜在性甲状腺機能低下〟での肉体改造・ダイエット・ト…

運営しているクリエイター: ななさん＠自己開示note（ダイエット、筋トレ、習慣化、趣味、HSP…etc.）フォロバ100％

3月は新しいことにチャレンジ！

今日は月末、本来であれば1月の集計を公開する日ではありますが、実は金曜日にパーソナルに行って「アプローチを変えてみない？」とトレーナーさんに言われたので、3月は新しいことにチャレンジすることにしました。何をやるの？・ファスティング・筋膜リリース・主治医に相談の3つ。〝潜在性甲状腺機能低下状態〟のまま、今のローファット食や筋トレ・ウォーキング…etc.を続けてきて、確かに停滞気味ではあるんですよね。そういうとこトレーナーさんはちゃんと見てくれていて、なんと知り

【不定愁訴】歯を食いしばって生きて来た!! 食いしばりについて④

マウスピース装着から早3週間たちました。今週の月曜日に歯科で不具合はないかのチェックとマウスピースの調整(すこし削ってもらった)をして、あとは4ヶ月〜6ヶ月おきの歯のメンテの時に一緒に診てもらうことになりました。今日は、前回書いた不調の状況をお伝えして、しばらくこのマガジンはお休みになります☺️ シリーズ化してきたのでマガジン作ってます☺️ 食いしばりでお悩みの方、参考になれば幸いです。マガジンのフォローよろしくお願いいたします。マウスピースの装着から3週間が立ち

筋肉痛になると嬉しい？！　どんなメリットがあるか調べてみた話

日々のお家筋トレで、筋肉痛になってれると嬉しい❤️ なんて、単純に喜んでいたんですが、ふと… なんで嬉しいんだろ？　って、思ったので、筋トレして筋肉痛になるのってどんなメリットがあるのか調べてみました。筋肉痛がこないと損した気分になるｗパーソナルでガンガン追い込まれながら（うちのトレーナーさんは優しいのでそんなにガンガンではないけど）やったトレーニングの後は、もう帰りに階段を降りられないくら速攻、筋肉痛になった上、3.4日まともには動けない、痛い、痛い！こんなに痛

【自己開示】ねぇ、息ってどうしたら良いんだっけ？陸上で溺れる話(パニック障害)①

《注意：もらいやすい人は読まないでね》今日は、20代の後半に、突然、息の仕方を忘れるという症状に襲われ電車に乗れなくなった話を書こうと思います☺️ それは、まだ会社員だったころ、東京に住んでいたときの話です。そのころ、異動があって上司や同僚、勤務場所が一気に変わったんです。もともとメンタルは丈夫な方ではなかったので、環境の変化は辛かったですね〜。パニック障害って？添加のウィキペディアさんにはこう書かれております。パニック障害（パニックしょうがい、英語: Pan

【自己理解】おまえは何者なんだ？？ストレングス・ファインダー③〝達成欲〟

先日の【自己理解】おまえは何者なんだ？？ストレングス・ファインダー①②に続いて、今日は③〝達成欲〟についてです。私は〝達成欲〟を4番目に持っています。ひと言でいうと、ガツガツ…と言う感じでしょうか(笑) ストレングス・ファインダー的〝達成欲〟とは？まさに言葉通り、〝達成〟することが好きな資質です。それが大きなことでなくても良いのです。毎日の小さな積み重ね、例えば、筋トレ。スタンプカードを作って、今日のノルマを達成すると押印しますｗ仕事でもタスクどんどん消化

【プロテイン】たんぱく質を体重1㎏あたり1〜1.5g取るって結構大変だと思わない？①

ダイエット・筋トレ・肉体改造をはじめて、同時に摂取し始めたものといえば〝プロテイン〟！絶対に美味しくないだろうな〜〜と思っていたのですが、最近の〝プロテイン〟って意外と美味しいのね…ｗ今日はそんな〝プロテイン〟のお話を投稿しようと思います。たんぱく質の必要量とは？パーソナルトレーニングに通うようになって、たんぱく質は、体重1㎏あたり1〜1.5g取ってください(なんなら2g)というような食事指導をうけました。もともと達成欲と目標志向(ストレングス・ファインダー)の

【不定愁訴】歯を食いしばって生きて来た!! 食いしばりについて③

今日も、先週の月曜日に引き続き〝食いしばり〟について投稿します。今日で3回目、シリーズ化してきたのでマガジン作りました☺️ 食いしばりでお悩みの方、参考になれば幸いです。マガジンのフォローよろしくお願いいたします。マウスピースの装着から2週間が立ちました。マウスピースの装着から2週間。もう完全に慣れてしまいました。まったく違和感なく、睡眠時も外さずに、朝までしっかり口に中ですｗ慣れない人も多いと聞くので順応できて良かった。当然、布団に入る前に付けるわけですけ

【習慣化】文化活動は不要不急ですか？

今日の記事は賛否両論あるだろうな〜と思いつつ、恐る恐る投稿しています💦 緊急事態宣言下ですが、土日のどちらかは極力、午前中の早い時間に外に出て散策ついでに〝歩く〟ということをコロナ禍になって習慣づけています。そうじゃ無いとこの自粛生活、本当に太陽に当たらないし、いくら筋トレして、サプリでビタミン取っていても骨は弱くなっちゃうよな〜と。私が歩く目的は… 私の肉体改造の1つの目的は、歳を取っても自分の足で歩くこと。なので、日ごろのウォーキングとは違う、どこかに行くという〝

【自己理解】おまえは何者なんだ？？ストレングス・ファインダー②〝自我〟

先日の【自己理解】おまえは何者なんだ？？ストレングス・ファインダー①に続いて、今日は②〝自我〟についてです。私は〝自我〟を3番目に持っています。ちなみに13年前、5年前もブレずにTOP5入りしている資質は〝自我〟と〝着想〟だけです。そして、自分でも2つの資質は、自然と受け入れられた資質でもあります。ストレングス・ファインダー的〝自我〟とは？〝自我〟と聞くと、目立ちたがり？やエゴなんて言葉が思い浮かぶ人も多いのかもしれませんね。ストレングス・ファインダーでの〝自我

【趣味】コロナ禍のオタ活は辛かろう…😭【宝塚】

今日は趣味の話を書こうと思います。一昨日、午後をお休みにして、宝塚歌劇団雪組の『f f f　－フォルティッシッシモ－』～歓喜に歌え！～（ベートーベンのミュージカル）と『シルクロード～盗賊と宝石～』（ショー）の宝塚大劇場公演の千穐楽のライブビューイングを映画館で観てきました。この公演は、雪組のトップスター望海風斗（だいもん）さんの退団公演でもあるので、どうしても観たかったんですよね。とはいえ、2月26日〜4月11日東京公演もあるの大千穐楽はまだもう少し先です。（宝塚のシステ

【ローファット食】を続ける為のマイルール①こんな物食べてます！

今日は、日ごろの〝食事〟について書きたいと思います。基本的には〝ローファット食〟を続けていますが、さすがにガチガチに脂を抜くと年齢的にカッサカサｗになるので、マイルールがいくつかあったりします。今日はランチを中心に晒します。常備菜作り置きで手抜きお家で仕事をしている関係もあり、緊急事態宣言下でもあるので、ここのところ週末に6〜10品くらいの常備菜を作ってストックしたものを食べています。カロリー計算はこのアプリMyFitnessPa‪lというアプリを使っています。常

【不定愁訴】歯を食いしばって生きて来た!! 食いしばりについて②

今日は、先週の月曜日に引き続き〝食いしばり〟についての投稿2回目です。マウスピースの装着から1週間。 6日目の朝を迎えており、いくつかの変化、気付きなどもありました。実際に体に起きたこと、関連性があるのか？　ないのか？分からないことも当然ありますが、参考までに自己開示していきたいと思います。【睡眠】マウスピース装着時の睡眠私は幸いなことに、〝気になって寝られない〟や〝いつの間にか外してしまう〟といったことは、この1週間一切起こりませんでした。朝起きると痛かった顎

【自己理解】寝落ちしてもイイですか？　マインドフルネス・瞑想・ポージングは心のチューニング。

【自己理解】のため、ダイエット・筋トレ・肉体改造と並行で行っていることに〝コーチング〟があります。その中で必ずといっていいほど出てくるのが、瞑想・マインドフルネス・ポージングと呼ばれるもの。お試しで受けたエグゼクティブコーチングでは、マインドフルネスの時間が30分もあったし、世界観が大好きで資格取得した美しいカードを使ったコーチングゲームのPoints of you®ではポージング、最近、受講しているコーチングでも瞑想の講義がありました。今日は、その違いやカラダに起こる変

【自己理解】おまえは何者なんだ？？ストレングス・ファインダー①

　今日は、【自己理解】についてです。自分を知る、向き合うってものすごく辛いし、大変な作業ですが、わたしはストレングス・ファインダーに出会ってから人生の推進力がUPしたな〜と感じているので、このマガジンでも紹介していきたと思っています。ストレングス・ファインダーとは？記事にも時々出てくる〝達成欲〟や〝未来志向〟などと言う言葉、なんのこっちゃ？？と思う方も多いのではないでしょうか？これ、実はストレングス・ファインダーという「統計学」をもとに作られた性格診断のようなもので

晒恥ずマガジン(晒すの恥ずかしいけど役に立てば幸いです！)

フォローしませんか？

2021年2月の記事一覧