【自己理解】寝落ちしてもイイですか？　マインドフルネス・瞑想・ポージングは心のチューニング。

【自己理解】のため、ダイエット・筋トレ・肉体改造と並行で行っていることに〝コーチング〟があります。その中で必ずといっていいほど出てくるのが、瞑想・マインドフルネス・ポージングと呼ばれるもの。
お試しで受けたエグゼクティブコーチングでは、マインドフルネスの時間が30分もあったし、世界観が大好きで資格取得した美しいカードを使ったコーチングゲームのPoints of you®ではポージング、最近、受講しているコーチングでも瞑想の講義がありました。
今日は、その違いやカラダに起こる変化について書いていこうと思います。

エグゼクティブ向けのコーチングで、マインドフルネスを体験。

目的▶「心ここにあらず」の状態を解放する

①背筋を伸ばし椅子に浅く座る。
②目は軽く閉じるか、薄目で遠くを見る。
③吸う呼吸で腹や胸がふくらむのを感る。
④吐く呼吸で腹や胸が縮むのを感る。
⑤他には何も考えない

というものでした。

体験してみて、分かったことは呼吸に集中するため、元パニック障害の私としては、〝アレ呼吸の方法ってこれで良いんだっけ？〟と、たまに怖くなったり焦ったり。「心ここにあらず」の状態を悪化させるという状況となりました（笑）

Points of you®のポージングは自由すぎて楽しい！！

目的▶自分自身に〝ごきげんいかが〟？と問いかけ、今の状態を無視しないというもの。

Points of You®ではかかせない、ポージング（PAUSE）と呼ばれるもの。
多くは音楽を流しながら自分が好きな場所で寝転がっても、あぐらをかいてもOK！目をつぶって〝ごきげんいかが〟？と問いかけながら、各自好きなように過ごします。音楽付きのマインドフルネスのようなものです。が、なんなら踊っていてもOKという自由さ（笑）なので、全く違う物ですね！これは！！
長いときは1時間なんてポージングも有るそうで、リアルに寝落ちする人も多いんだとか。それもまた良しなPoints of You®の世界観、大好きです。
私が体験して一番楽しかったのは、ラジオ体操でポージングしたこと（笑）目はつぶりません！ みんなで本当にラジオ体操をするのです。
毎回、どんなポージングになるのか？ どんな答えが自分から返ってくるのか、楽しみでたまりません。

ビリフリの「いまここ」(現在)に戻す瞑想

目的▶脳・内側をニュートラルに整える

この瞑想の目的は 過去と未来に飛び散る思考を「いまここ」(現在)に戻すことなんですって。
私はストレングスの資質的にも、過去を振り返ることがあまりない、むしろ未来しか見えてないので、〝ここ〟にも戻すというのは、なかなかハードルが高いわけです。1時間後、明日、1ヶ月後のあれしよう、これしようという雑念はどんどんわいてくるのです。
そんな時どうするの？
雑念にはメタ認知を使うのが良いんだそう。

そもそも、瞑想の目的は雑念を無くすのが目的ではないんだそうで、雑念が湧いてきたことに〝気付いてあげる〟ことなんだとか。
で、気付いたらどうするの？

・ながめる
自分の声に、耳を傾け、おまえこんなこと考えていたのか〜、と受け入れてあげる。（これは、poyのごきげんうかがいに似ているかも？）

・実況する
これで合ってるのかな?→（ジャッジせずに）「これで合ってるかな？」が出てきたぞー、みたいに、ジャッジせずに浮かび上がってきた事実だけオウムのように繰り返して言うと良いのだそう。

では、実践！
私の場合は、呼吸に集中するとおかしなコトになるので、そこは勝手に割愛させていただき、自分の中心（筋トレで大胸筋が筋肉痛だったのでｗ）感覚を意識して目を閉じました。

雑念を受け入れ、オウム返しで実況。
雑念を受け入れ、オウム返しで実況。

……なるほど、なるほど！

うん、なんかスッキリ！

これなら、毎日2〜3分できるな〜！

これを教えてくれたのは、ビリフリの光一さん、noteはコチラ👇

光一(こーにゃん)@ビリーフ・リライト・コーチング（ビリフリ）｜note

まとめ

私個人の意見ですが、マインドフルネス・瞑想・ポージングは心のチューニングだと思っています。自分の心の声を受信できる余裕がない忙しい現代人には、きっと必要なことなんじゃないかな？

みなさんも疲れた時はいかがでしょうか？