こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ だんだんと日中の気温が上がり始め春の匂いがどことなく感じられる今日この頃ですね！ さて、暖かくなるとコートがいらなくなり、徐々に着るものが薄くなり、丈が短くなり・・・ そう、この冬で蓄えてしまった脂肪を落とさなければ！と思い始める時期ですね！ そんなこんなでジムに通ってみたり、習い事、運動をはじめていくと思いますが肝心な食事がどうも・・・外食・コンビニ・宅配が中心で・・・なんてこ
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 本日は大分前にはなりますがSNS界隈で騒がれていた有名な方々の「トレーニング理論」についてお話していきたいと思います。 「山本理論VS横川理論」という形で語られている本内容ですがざっくり双方の理論を書き出しますと・・・ 〇山本理論・・・101理論。筋トレでは筋肉の力を100とした時に101の刺激を与える方法。必要な量の刺激を与えていれば良いという考え方。 〇横川理論・・・ハイボリ
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 最近はリモートワークで太ってしまって・・・という話をよく耳にしますが、簡単なストレッチからでもいいのでまずは運動習慣を身に付けるようにしてみてください！ さて、今日はキング・オブ・エクササイズである「スクワット」でたまに聞く、「腰が痛くなってしまう」原因と解決策の一つをご紹介いたします。 まず腰が痛くなってしまうフォームとしてはこのようなものがあります。 膝を前に出さないように意
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店、パーソナルトレーナーの高岡です！！ 先日はプッシュ種目のトレーニングでのポイントをご紹介しましたが、今回はロー種目、特に背面でのトレーニングで多い、引く種目でのポイントをご紹介いたします。 ラットプルダウンやローイングが有名な引く種目、背中は見えないうえになかなか意識が行き届かない場所でもあります。よくなかなか「効いてる感じがしない」という声を耳にします・・・そんなトレーニング部位ですが、ここでも「握り」を意識、少し
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 遅くなってしまいましたが、明けましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします。 さて、新年になると「今年こそは！」と目標をかかげると思いますが、「ジム通い」や「ダイエット」等をあげる方も多いのではないでしょうか？ そこで初めての方も、経験者の方も為になる！安全に効果的なトレーニングをする上でのポイントをお伝えしていきたいと思います。 本日は「プッシュ種目」についてです！
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 最近は自宅でのリモートワークが増えたり、スマホの操作などデジタル機器の操作時間が増えることが多いのではないでしょうか？操作時の姿勢は皆さんいかがでしょうか？ 本日はパソコンやスマホ操作時の姿勢についてお話していきます。 パソコンやスマホの操作でよくある姿勢の変形は頭が前方に出てきてしまういわゆる「ストレートネック」です。 これはうつむいた姿勢が長く続いたり、イスに浅く腰をかけて背
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 最近はより一層寒くなって朝は布団からでたくなくなりますね・・・そんな今回は意外と知られていない「睡眠」についてお話いたします。 最適な睡眠時間は一体何時間寝るのが良いのでしょうか？ 実は「日中に眠気で困らない」時間がベストで人それぞれで決まってはいないのです！！では、何を基準に時間を設定していけば良いかを説明いたします。 〇8時間睡眠が良いわけではない！？ 睡眠不足の蓄積が、が
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 今日はトレーニング初心者の方におススメのトレーニング種目をご紹介いたします。いろいろなマシン・機器、トレーニングがありますが、迷ったらこれらの種目から始めてみてはいかがでしょうか？ ①スクワット(自重) 言わずと知れたキング・オブ・エクササイズです。下半身の多くの筋肉が動員される動きでありながら、他の下半身のトレーニングをする上でかなり重要な動作となります。初心者におススメする理由
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 寒さが増していよいよ冬の到来を感じさせる今日この頃ですが、本日はそんな季節の水分補給についてご紹介いたします。 脱水というと、夏のイメージが強いかもしれませんが、実は冬でも脱水を引き起こすことがあります。外的環境による一番の原因としてはまず空気の乾燥が挙げられます。エアコンなどの暖房器具の使用により、湿度が下がります。乾燥した環境では、皮膚や粘膜、あるいは呼気から、特に自覚がないまま
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 本日はマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングの違いについて、そして自分がどちらをおススメするかというお話していきます。 マシンとフリーウエイトの違いは多くのメディアで紹介されているかと思います。代表的なのが・・・ 〇マシンは軌道が決まっている、フリーウエイトは軌道を自分で決めないといけない 〇マシンは動作の自由度が少なく、フリーウエイトは自由度が高い 〇フリーウエイトは
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ いよいよ12月になり今年も残すところ1ヶ月を切りました。毎回早いなーと感じるのは年を重ねたからでしょうか(笑)？ さて今日は女性にもトレーニーにも嬉しい「コラーゲン」についてご紹介いたします！ コラーゲンといえば美容用品に欠かせない成分の一つだと思いますが、コラーゲンはタンパク質の一種でその特徴は「接着」と「保水力」です。 美容で注目されるのは保水力と細胞膜間の接着を強めることで
こんにちは！エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ ここのところ急に寒くなってきましたね・・・風も乾燥していよいよ冬の到来を感じさせますね！ そこで今回は私が冬におススメの「バルクアップご飯」を紹介いたします。なかなか食が細くて身体が大きくならない、食べないとすぐに痩せてしまうトレーニング愛好家の方必見です！ まず、いわゆる「バルクアップ」していくには原則オーバーカロリーの状態にする必要があります。活動代謝と同じ量のカロリーではその日一
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ すっかり朝と夜は冷えてくるようになりましたね。日中や室内との寒暖差に注意をしてうまく体温調節をしていきましょう！ さて今日は「プロテインを飲むタイミング」についてお話いたします。 良くプロテインに関しては「どのタイミングで飲むのが良いですか？」という質問を頂きますが、基本的には一日を通して十分なタンパク質量を摂れていれば「いつでもOK」です！ まず、「トレーニング直後20分以内に
こんにちは！エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 今日は筋力トレーニングを行う際に「回数」と「重量」どちらを優先した方がいいか！？というお話をしていきます。 もちろん目的によってどちらを優先的に伸ばしていくか変わってきますが、ここでは「筋肉を大きくする」という目的でのトレーニングで話していきたいと思います。 結論から申し上げますと「どちらでも疲労困憊手前まで筋肉が使えていればOK」です！！ 筋肉を大きくしていくには「今筋肉が発揮でき
こんにちは！エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 最近はめっきり朝夜は寒くなり、どこか冬の匂いが強まっているように感じます。当然ですが、夕方5時過ぎにはすっかり日が暮れてしまいますね。そこで今回は「日の光と健康」についてお話いたします。 昨今の情勢の流れでなかなか外出が難しく、最近は屋外に出て日の光をしっかりと浴びる時間が少なくはないでしょうか？ 日の光を浴びないとどうなってしまうか！？大まかには以下のような障害が出てきます。 〇ビ
こんにちは！ エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！ 本日は「筋力トレーニングを始めてみよう！」という方がまず最初に何をすれば良いか？というお話です。 ウエイトは重い方がいいのか？回数が多い方かいいのか？効かせる種目は何か？ 様々な疑問があるとは思いますが・・・ トレーニングジムやフィットネスクラブに初めて入会したり、自宅で筋トレを始めようと思われている方は、ズバリ！ 〇マシン・器具の使い方、動作に慣れる！ 〇正しいフォームを身
