暮らしを整える習慣（2025.1）
新年が明けて、テレビはお正月特番ばかりで、世間もゆったりモードだったお正月。「あれ、ほんとにお正月ってあったよね？」って疑うレベルで、すっかりといつもの日常に戻っている。
結局、いつもの日常が心地いいから、いいのだけど、あのふわついたゆったりしたお正月がなかったかのように感じられるのは、ちょっと寂しい気もするなぁ。
そんな1月暮らしを整える習慣を振り返っていきます！
朝ルーティーン
6時40分 起床
6時45分 朝ヨガ
7時00分 思考の整理・note
7時30分 インスタ投稿作成
7時45分 身支度
8時15分 出勤
・目標は暮らしのリズムを整えること
6時起床が常のところ、年末年始は7時起床とかになってて、暮らしのリズムが若干乱れ気味だった。だから、1月は「暮らしのリズムを整える」ことを目標にしていた。
7時起きから、いきなり6時起きにするのはしんどいので、徐々に慣らしていこうってことで、1月は6時30分起きが目標。結果的には、6時40分ぐらいに起床していたと思う。いいんじゃないでしょうか。
・インスタ投稿中断
インスタの投稿スタイルを昨年の12月頃から変えたのだけど、定期投稿はやめるかもしれない。理由は、他にもやりたいことがあって、そっちを優先したいから。
でも、自己表現のアウトプット先として活用したい気持ちはあるから、何かしらの形で投稿はしていきたいと思っている。インスタでの投稿スタイルがなかなか定まらない・・・。
昼ルーティーン
13時00分 昼食
13時30分 散歩
14時00分 仕事開始
・散歩すると食欲安定する
私あるあるなのですが、食事をすると食欲が増す現象が起こって、食後にもまだ何か食べたくなることがあります。会社でお弁当を食べ終わった後は、会社近くを散歩するのがルーティーンなのですが、散歩をすると食欲がおさまることを発見。
＜食欲をおさめるポイント＞
①体を動かす
②暇にならない
という研究結果が出ている。（なぎっこ調べ）
夜ルーティーン
18時30分 帰宅
18時40分 夕食
19時30分 ミニトレ・散歩
20時25分 帰宅・お風呂
21時20分 ストレッチ
21時45分 日記
21時55分 読書
22時15分 就寝
・就寝時間ちょっと遅め
22時就寝・6時起床の8時間睡眠が理想的だけど、就寝時間も若干遅くなっていた。
・というわけでYouTube見るのやめる
ストレッチはYouTubeを見ながらやっているのですが、ストレッチをする前に、いったん他のYouTube動画を見て、ストレッチをするのが習慣になっている。
数分程度だけど、このちょっとの時間が就寝時間を遅くしているから、この時間を手放す。特に、疲労やストレスが溜まっていると、無駄にYouTubeを見てしまう傾向にあるので、要注意。
・疲労・ストレスが溜まると自制心が弱まる
今月は、会社でのイベントなどがあったりして、いつもより体力を消耗する日があった。
そのため、夕食後に間食をすることがあった。体力を消耗している分いつもより食事量が増えるのは仕方がないことだけど、そういう時は、間食（お菓子）ではなくご飯でチャージした方が罪悪感もなくて、健康的でいいなと思った。
また、疲れているのだから、早く寝ることを優先すればいいものを、上でも書いたYouTubeを見る時間が無駄に長くなってしまった。それもストレスと疲労のせいだと思っている。
＜疲労・ストレスが溜まったとき＞
・いつものルーティーン（散歩とかストレッチとか）を優先するよりも、早く寝ることを心がける
→無駄なことをしない（食に走る・YouTubeを見るなど）
→自制心が弱まることを踏まえた上で、引き算の暮らしを心がける
⛄️…
以上が、1月の振り返りです！
1月は、年末年始の休み明けで暮らしのリズムが乱れやすい時期ではありましたが、そうなることを踏まえた上で、「暮らしのリズムを整える」ことを心がけて過ごせたので、いい日々を過ごせたように感じます😁
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