まごわやさしいが難しいはなし

まごわやさしいをやるも全網羅がむずいという話と食と健康はブラックホール？終わりない話です。
インスタ、本、xいろいろ見つけてやってみるも
どこにあった内容か分からなくなるので備忘録としても書いてみました。
やってみたい方はどうぞ。

まごわやさしいとは

ま＝まめ（植物性たんぱく質）
ご＝ごま
わ＝わかめ（海藻・ミネラル）
や＝やさい
さ＝さかな（動物性たんぱく質）
し＝しいたけ（きのこ）
い＝いも(炭水化物？)

ダイエットや栄養系などでよく聞く、日本の昔ながらの栄養・バランスが取れるすばらしいご飯のルールです。

バランスよく必要な栄養が摂れ何より体が元気です。

実は地味に達成がむずいです。
忘れたり…食材買い忘れたり…レシピが浮かばなったり…
何を一番忘れるのかというと、ごまと豆が特に抜けやすいです。（人それぞれ抜けやすいのありそう）

これをやったらスナック菓子が減り
空腹も少なめになりました。
栄養が足りてないとスナック菓子なのか？
スナック菓子が好きなのか？
食べ物の謎は迷宮入り……

わんぱくサラダ

眠くならず元気なやつ

キャベツ
ブロッコリー
鶏むね肉・ゆで卵
わかめ
枝豆
亜麻仁油・塩コショウ
ごま、キノコ
（ダブル動物性たんぱく質ダブルか…）
確かパン？

よく食べるサラダですが…枝豆を入れ忘れます。ゴマは日常的に忘れます。

枝豆をとってるととても元気です。

焼き魚定食

あじのひらき
ほうれん草のナムル
あげなす
豆腐とこんにゃくのみそ汁
キノコの炊き込みご飯

わかめみそ汁にいれるの忘れた…

サラダとご飯

キャベツ
シーチキン
わかめ
ミニトマト
しめじ
亜麻仁油・塩・ごま
なっとぅご飯

おっ？おっけーか？

自堕落な晩酌

いろいろあれなやつ
食べたいやつたべたぞ

長芋としめじのバターソテー
ゆで卵と枝豆
アボカドとサーモンのポケなんとか？
鶏皮焼き
ウイスキーボンボン

すきなものつくっちゃうかんねー
的な夜だったと思います。
サーモンとアボカドが食べたかった気がします。

焼き魚定食

鮭の塩焼き
筑前煮
ほうれん草の白和え
豆腐と油揚げのみそ汁
キノコの炊き込みご飯

ザッ日本の…

おっ？おっけーか。
隣の人が一日一食なので極力夕飯に栄養を投入。

おでん

昨日からだしを取り
大根をそだて
朝から旨味が出る順番で
コトコトと
育ててます🤤 pic.twitter.com/VDvcvhi5F1

— ながねこ (@naganeko_deli) November 2, 2024

シーチキンのキンパ
サラダ

(おい何人分のおでんだ…いろいろ食べ過ぎ。)

地味に難しい、まごわやさしいでした。
野菜の種類少なめな気がしたので増やしてみます。

まごわやさしいをやっていると調子いい？

体が元気で
おならが臭くなくなります。
スナック菓子率が減りました。
ホエイプロテイン調の肉肉しいご飯を継続すると
胃もたれ起こしたり何か事件が起こります。

食と体の構成は内容次第で調子が変わるので面白いです。

ご飯と体調は環境でいろいろ

食に内容にこだわるといいけど
そうじゃないこともある話。
トランプとかハンバーガー好きだけど元気だし。

高カロリーでもオッケー説？

牛丼、カツカレー、らーめんとか食べる日も。

SAX演奏時
合わせぶっ通し6時間とかだと
ラーメン三食食べるくらいの高カロリーで調子良かったり
(座ったまま3キロくらいの楽器を持ち息を6時間吐き続けるそんな感じです。)

頭脳労働ストレス過多だと食べても？

3食、定食とダブル炭水化物とかでも
156cm46kgとかでした。


体重の変化だけ見て好きなように
すればいいですが

ごはんで変化する？
生活でご飯が変化する？

と面白いので
ご飯、運動はよく観察しつつ。
ついやっちゃうご飯のこだわりでした。