16時間ファスティングを始めて2ヶ月経過

こんにちは。16時間ファスティング生活を始めてから、早いもので2ヶ月が経過しました。2ヶ月経過後の変化について書いていきます。

先に結論から言うと、こちらです。

・体重が2ヶ月前比で4.3kg減
・16時間ファスティングが習慣化（空腹の辛さがなくなった）

なお、16時間ファスティングの説明やメリットは以下の記事で書いていますので、よろしければご覧ください。

■16時間ファスティングで4.3kg減少

16時間ファスティングを始めてからの体重の推移をまとめました。

・開始前...69.7kg
・10日経過...68.7kg
・3週間経過...67.7kg
・1ヶ月経過...67.2kg
・2ヶ月経過...65.4kg

この1ヶ月間で1.8kg減で、16時間ファスティング開始前から計算すると2ヶ月で4.3kg減です。

1ヶ月経過時点の記事でも書きましたが、僕の身長は175cmであり、この生活を開始する前の時点でやや太っていたため、痩せやすい状況にはあったかと思います。

余談ですが、体重は毎朝起きてすぐに計測していて、トイレに行ったり水を飲んだりせず、毎朝同じ条件で計るように徹底していました。徹底してたおかげか、最近では毎朝の体重計測が完全に習慣化しています。

・外見にも多少の変化が!?

それにしても、2ヶ月で4.3kg減はかなりのダイエット効果ではないでしょうか。さすがに4kg以上も減ると見た目も多少は変化するのか、周りの人たちから「痩せた」と言われることもありました。

ただ、「このままのペースで体重が落ちると、逆に減り過ぎてしまうのでは...」という要らぬ心配もしていますｗ

・ファスティング期間中の運動

ファスティング期間中の運動は日課のウォーキングくらいで、激しい運動や筋トレは特別していません。そのため、体重減の要因はファスティングによる食事量の減少でしょう。

なお、ウォーキングは雨の日を除くと、ほぼ毎日していました。速歩きとゆっくり歩きを交互に行うインターバル速歩というものを週4日やり、それ以外の日は散歩を45分〜1時間ほどしていました。

ウォーキングや散歩によるダイエット効果はたかが知れてる程度でしょうが、ファスティングをするなら多少は運動した方が健康には良さそうです。「動いてないけど、食べてないから痩せる」というのは、個人的には不健康だと思います。

■16時間ファスティングの習慣化

2ヶ月も16時間ファスティングを続けていると、この食生活が習慣化してきました。1日2食で辛さを感じていないので、割と自分に合ってるのかなと感じています。

食事スケジュールは、始めた時から変わらず以下の通りです。

朝食（昼食）10:30〜11:30
夕食　　　　18:30〜19:30（遅くても20:00）

たまに例外の日も出てきて、朝食をもっと早い時間にとることもあります。しかし、16時間ファスティングが習慣化されたことで、朝早い時間や夜遅い時間に食べる例外日があっても、翌日には意識せずファスティング生活に戻れるようになりました。

・喫茶店のモーニングが疎遠に

個人的には、16時間ファスティングはメリットの方が大きいです。ただ、唯一デメリットを挙げるなら、喫茶店のモーニングサービスに行かなくなったことです。

僕は喫茶店やカフェで作業することが多く、ファスティング生活の開始前はモーニングサービスをよく利用していました。モーニングのお得感と朝の喫茶店の雰囲気が好きでしたが、この生活を始めてからは朝に喫茶店に行くことはなくなりました。

16時間のファスティング中は飲み物も水だけと決めているので、喫茶店で頼むものがないんですよね...

まあ、支障はそこまでないですし、いざとなれば例外日を計画的に設けてモーニング利用すれば良いんですがｗ

■最後に

16時間ファスティングで4kg以上も体重が減ったのには驚きました。習慣化したおかげで、夜遅くに食べることがなくなったのは、健康的にも大きなメリットです。

今後も緩くファスティング生活を続けていければと思います。

よろしければ、以下の途中経過の記事もご覧ください。

10日経過時点

3週間経過時点

1ヶ月経過時点