ケトジェニックダイエットの全て

皆様こんにちは😊　いつも見て下さりありがとうございます✨

今回は僕が今行っているケトジェニックダイエットについてお話しできたらなと思いますのでどうか最後まで目を通して頂けたら幸いです☺️

ケトジェニックとは何か？

ケトジェニックのやり方

ケトジェニックをする際の注意点

今回はこの3つで構成していこうと思います😊

それでは早速お話ししていきます！✨

ケトジェニックとは何なのか？

と思う方もいるかもしれません。もちろん有名なのダイエット方法なので知っているという方も今一度知識の定着として見て頂けたらと思います。

ケトジェニックダイエットとは糖質制限ダイエットのことです。簡単に言いますと、三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物の内の炭水化物を極力減らしてタンパク質と脂質メインの食事を摂取するということです。本来エネルギーは脂質と炭水化物から作り出されますが、メインとして炭水化物から得られるブドウ糖をエネルギーとして身体を動かしております。それを脂質からエネルギーを得るようにするのがケトジェニックダイエットです。

脂質からエネルギーを得る為には脂質からケトン体というものに変換する必要があります。ケトン体は肝臓から生成されます。

ちなみにこのケトン体を多く生成される状態になることをケトーシスと言います。

ケトーシスという状態になるとケトジェニックダイエットが上手くいくでしょう。

また、皆様もご存知であるあの有名な〇〇ザップが取り入れている短期間で効果が見られるダイエット方法はこのケトジェニックダイエット、いわゆる糖質制限ダイエットであります。

ケトジェニックダイエットのいい点は脂質を多く摂取する為、満腹感を感じやすくなり空腹感があまりないということです。これは実際にケトジェニックを行っている僕も感じていることです。しかし、満腹感を感じやすいのは脂肪が多いということももちろんありますが、ケトジェニックをする際は腹持ちの良い卵🥚、乳製品🧀、オリーブオイルなどの食材を積極的に摂る為です。単純にただ飽和脂肪酸が多い食べ物を摂取しても満腹感は感じないでしょう。ジャンクフードを食べてもあまり満腹感を感じずに食べ過ぎてしまうのもその為です。

ちなみにですが、僕は食べることが大好きなので満腹感を感じながら痩せられるケトジェニックダイエットは割と自分の性格にあってます🥰

簡単にケトジェニックとはどういうダイエットかご理解頂けましたでしょうか？

続いて

ケトジェニックのやり方

についてお話ししていきます。

ケトジェニックのやり方は先程申した通り、タンパク質、脂質を多く摂取することです。

1日の総摂取カロリー全体を10割としたならば、その6割〜7割の脂質をとり、2割〜3割をタンパク質、残り1割を炭水化物とするのが良いでしょう。

また、炭水化物を0にすることを極めて難しいですので多少の炭水化物は気にせず大丈夫です。

総摂取カロリーは自分の体重に34〜40を掛けてみた数値を目安にして下さい。活動量が多い方は38〜40、少ない方は34〜36、別に多くもないけどそれなりには動く方は36〜38をかけてみてください。

例として70キロの方で運動量が豊富である程度動くお仕事をされてる方でしたら70×40＝2800Cal摂取しなければなりません。

このようにして一度ご自身の総摂取カロリーを計算してみてください。

総摂取カロリーがお分かりになれば先程申した通りの割合で食事を考えてください。

脂肪を多くとるには乳製品や卵、青魚🐟、アボカド🥑や豚肉などを摂取するようにすると以外と摂取できますよ！🤤

また先程も記載させて頂きましたが、ケトーシス状態になることがケトジェニックダイエットにおいて大切です。ケトン体というものを多く生成しやすくなるMCTオイルという中鎖脂肪酸を1日30グラムを目安に摂るようにしてください。

ケトジェニックを行う際はMCTオイルは必須となります。

Amazonなどでも購入出来ます。

最後にですが

ケトジェニックダイエットの注意点

をお伝え致します。

ケトジェニックダイエットは脂質制限ダイエットよりかなりお金がかかります。もちろん安くしようと思えば卵や鳥もも肉をメインとすれば良いのですが、すぐに飽きて暴食に走ることでしょう。

ダイエットは継続することが大切ですので飽きない為にも様々な食品から食事をとるようにしましょう。

また、脂質にも飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸といった種類がある通り、身体にあまり良くない飽和脂肪酸ばかりとるのは良くないでしょう。不飽和脂肪酸をメインに摂るようにしてください。肉🥩ばかり食べていても腱鞘炎を引き起こすことにもなりますので、魚🐟もしっかりと摂取してください。よく唐揚げとかはいいのか？と聞かれますが、唐揚げは何で包まれているのかお考え頂けるとお分かりになられると思いますが、普通の唐揚げは食べてはいけません。ご注意下さい。

ケトジェニックダイエットは短期間で結果はでますが、あまり長くやるのはオススメ出来ません。1ヶ月から2ヶ月ほどで辞めることをオススメ致します。辞める際にはゆっくりと炭水化物の量を戻していくとリバウンドすることがないと思います。急に戻すとリバウンドしますのでご注意下さい。

それ以外はどうしても食事で炭水化物をとらなければいけない時があるかもしれませんが、一回くらいで全て終わることはありませんので、ムキになって暴食に走ることだけはお気をつけください😂

ここまで読んで下さりありがとうございます😊

この記事が貴方様の参考にして頂けたら僕も嬉しいです。是非コメントお待ちしております😊

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また次の記事もどうぞ宜しくお願い致します🥰

以上、脳筋大学生のにょきでした。