『チートデイ』の入るタイミングの見極め方とは？？

ダイエットをしている方
初めは順調に落ちる体重。

途中から落ちなくなってくる所で
チートデイを入れると思います。

このチートデイに対して
入るタイミングはいつなのか分からないという
声も多いのでお答えすると

3つのポイントを抑えて頂ければ
良いかなと個人的には思います。

①体重の停滞が起こる
②体温の低下
③パンプ感が無い

体重の停滞に関しては
皆さんが1番理解していると思うので
解説はしませんが

体温の低下については
日頃測っている体温よりも
体温が低くなってきた場合の事ですね！

平熱よりも0.3〜0.5度低くなる。
これは代謝が落ちている証拠にもなります。

そして最後にパンプ感が無い事。
これは言い換えると
体内の水分量が減っているという事です。

体内に蓄えられる水分量は
摂取する糖質の量に依存します。

細かく言うと
糖質1に対して水分が3くっ付くのが基本。

よくトレーニング後に聞く
パンプアップというのは
水分が1箇所に集まる事で引き起こる訳ですから

体内の糖質量が少ないと
体内の水分量も必然と少なくなり
パンプアップもしなくなります。

ですからパンプアップしなくなったら
糖質量が足りなくなっていると考えて良い。

そして糖質は筋肉維持には
とても大切なので
チートデイを取る指標になるはず。

ぜひチートデイをテキトーに取るのではなく
理論に基づいた実践をしてみて下さい！