リク@パーソナルトレーナー

筋トレが好き過ぎるトレーナー高校のトレーニングコーチ/栄養指導

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筋トレもダイエットも山登り

こんにちは！パーソナルトレーナーの阿部です！まず今日は皆さんに見ていただきたいものがあります！これです！以前投稿した "筋トレしていれば太らないという嘘" この記事が#ダイエット部門で最もスキされました！皆さんありがとございます！🤗 今後とも宜しくお願いします！ただこれだけの報告でした(笑) それでは本日のお話に移りましょう！今回お伝えするのは筋トレとダイエットについてです。今は5月末。もう少しで夏が来ますね。そこで皆さんがそろそろ

炭水化物抜きダイエットは危険

ダイエットの手法として挙げられるのは大きく分けて3つほど炭水化物抜き(ないしは少量脂質抜き(ないしは少量全体的にカロリーを落とすこの中で僕が一切オススメしないダイエットはタイトルにある通り炭水化物を抜くダイエットです炭水化物と言っても炭水化物は糖質＋食物繊維のことを指し食物繊維は1gあたり0〜2kcalの熱量を持つので確かに糖質と合わせると中々のカロリーになりますし1日に摂取する三大栄養素(エネルギー産生栄養素)の中で1番多いのは糖質ですから炭

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5時間前

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食欲を抑制する為には

食欲は人間の3大欲求の1つですから抑える事は難しいですが栄養学的アプローチからすると少しはその手助け的なアプローチができるかもしれません。そのアプローチ法を3つあげます。 ①咀嚼する事咀嚼は食べ物を細かく分解し唾液を分泌する行為としてとても大切ですがその他にも満腹感を身体に与える為に大切です。また唾液を分泌させる事で虫歯予防にも働きますから咀嚼行為はとても大切。 ②タンパク質の摂取タンパク質は消化吸収に対してとても大きな労力を必要とします。その証明とし

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1日前

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ベンチプレスの際に必要な関節可動域

ベンチプレスとは大胸筋をメインに鍛える複合関節種目の1つであり BIG3の中にも含まれる有名な種目です。 BIG3とは大筋群を鍛えることが出来る種目の事でベンチプレス・デッドリフト・スクワットが当てはまります。その中の1つであるベンチプレスを行うにあたって必要な骨格アライメントはどんなものでしょうか。必ず必要なものは2つ。胸椎の伸展と肩関節の外旋です。胸椎の伸展をたまに脊柱の伸展と思っている人がいますがそれは全くの別物。脊柱の中でも分離的に動か

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2日前

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筋トレもダイエットも山登り

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4年前

炭水化物抜きダイエットは危険

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5時間前
食欲を抑制する為には

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1日前
ベンチプレスの際に必要な関節可動域

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2日前

疲労回復に打って付けの食べ物

結論から言うと体に溜まった疲労物質である乳酸を除去するにはカルノシンが必要です。カルノシンは βアラニン＋ヒスチジンによって作られます。ヒスチジンは必須アミノ酸の内の 1種類ですからアミノ酸スコアが100の食品を取っていれば不足になることはありません。 βアラニンは肉・魚・しじみに含まれているので積極的に取るようにしましょう！特にしじみの摂取はオススメです。しじみには βアラニンだけでなくオルニチンも含まれオルニチンは身体の疲労回復や

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3日前

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疲労回復に打って付けの食べ物

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3日前
肩関節の動きと『鎖骨下筋』の関係

腕が上がらない又は上がりにくい事で悩んでいる人は多いです。もし腕が上がらないのであればまず疑うべき点は肩甲骨です。人は肩関節と肩甲骨とが力を合わせて肩関節の可動性を担っています。つまり肩関節と肩甲骨どちらも調子が悪いと腕は上がらなくなります。厳密に言うと肩関節は5つあり胸鎖関節・肩鎖関節・肩峰下関節肩甲胸郭関節・肩甲上腕関節その中で特に大切なのは肩甲上腕関節と胸鎖関節と肩鎖関節です。人は腕を横から上げる動き(肩関節の外転)を行う時肩関節

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3日前

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肩関節の動きと『鎖骨下筋』の関係

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3日前
グリップの握り方と効き方の変化

背中を鍛える懸垂握り方を見ると千差万別。どこを鍛えたいのかによって握るポジションを変えるのが理想的です。例えば手幅はどれくらいがいいのか。ワイドで握ると短縮性が強く伸張性が弱くなります。ナローで握ると伸張性が強く短縮性が弱くなります。筋肥大を狙うのであれば伸張性の刺激を与えるのが良いので手幅はナローが良いです。しかし短縮性の刺激をほぼ無視する形になるので短縮性と伸張性どちらの刺激も平等に入れる事が出来るミッドスタンスが良いでしょう。

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4日前

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グリップの握り方と効き方の変化

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4日前
ショルダープレスで背中を反る人は肩関節の動きが悪い

三角筋の鎖骨部を鍛える種目であるショルダープレスはマシンに座って行ったりシートに座りダンベルを持ち上げたりやり方は様々です。しかしショルダープレスの注目するべきポイントはそこではありません。ショルダープレス時にマシンから腰が離れている人。とても危険なので注意が必要です。まず腰が反っている場合何を考えなくてはいけないかというと肩関節の外旋可動域が無いからその代償として腰を反っていると考えるべきです。ショルダープレスの体勢は肩関節外旋位での肩関

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5日前

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ショルダープレスで背中を反る人は肩関節の動きが悪い

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5日前
大筋群ばかり鍛える人は必ず怪我をします

筋トレをしている人の多くは筋肥大を目的にしている事から大筋群ばかりを鍛えていますが本当に大切なのは小さな筋肉です。筋肉にはローカルマッスルとグローバルマッスルの2つがありローカルマッスルはプライマリーマッスルとセカンダリーマッスルの2つに分かれます。ローカルマッスルは俗に言うインナーマッスルでグローバルマッスルは俗に言うアウターマッスルです。鍛えなければいけないのはローカルマッスルの方です。ローカルマッスルには何の筋肉があるか

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6日前

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大筋群ばかり鍛える人は必ず怪我をします

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6日前
クランチはヘルニアを誘発する？

お腹の筋肉を鍛える種目クランチは代表的ですよね。しかしクランチは脊柱に対しての負担が大きくヘルニアを誘発する事がわかっているのでおすすめではない。今ではどこのジムに行っても個人のパーソナルを受けてもお腹を鍛えたいです。とお願いするとクランチやりましょう。と言われます。クランチなんて腰を自ら痛めにいっているようなもの。そもそもお腹の筋肉の使い方はクランチのように縮めると言った使い方をしません。歩いている時の腹筋の使い方はある程度伸張性を

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7日前

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クランチはヘルニアを誘発する？

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7日前
スクワットで膝は前に出ても良いのか

スクワットをするにあたって注意を受けるのが膝を前に出すなですが結論。膝は前に出ます。スポーツ選手のジャンプ動作を見ていただけたら分かると思いますが皆さん当たり前のように膝は前に出ています。しかしそれは意識して行なっている訳ではなく無意識下で勝手にそうしているのです。では何故そうするのか。それは膝を前に出す方が飛べるからです。それを本能で理解しているからです。実際のところジャンプ動作は膝がある程度前に出るのが正解ですしそれが普通です。

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8日前

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スクワットで膝は前に出ても良いのか

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8日前
シックスパックはもう目の前に

こんにちは！パーソナルトレーナーの阿部です！本日お話しする内容は腹筋のオススメ種目についてです。腹筋というと大きく分けて4つあります。腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋この4つ。ただ今回は腹直筋にターゲットを絞ってお話しします。まず腹直筋という筋肉を鍛える為には体幹の屈曲動作が必要になってきます。体幹の屈曲とはお腹を丸めることです。この腹部を縮ませるという点に重要なポイントが隠れています。よく行われる腹筋は股関節から曲げ

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9日前

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シックスパックはもう目の前に

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9日前
この時間の食事は要注意！？

こんにちは！パーソナルトレーナーの阿部です！本日お話しする内容は食べる時間と体脂肪の合成についてです。よく寝る前はご飯を食べるなと言われますよね。あれは何ででしょう。疑問に思う方多いのではないでしょうか。そういうものだ！と強引に理解している人も多いのでは？？笑しかしこれにはちゃんとした理由があります。それはBMAL-1が関係してます。 BMAL-1とはタンパク質の事で脂肪を合成するという働きを持ちます。つまりBMAL-1が多く分泌さ

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10日前

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この時間の食事は要注意！？

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10日前
プロテインの摂取タイミングで悩んでいませんか？？

こんにちは！パーソナルトレーナーの阿部です！本日お話しするのはタンパク質の摂取タイミングについてです。タンパク質というと三大栄養素のうちの一つで身体を作る為に欠かせません。その他にも髪、臓器、骨、皮膚、エネルギー源となります。そのタンパク質の摂取効果は分かったけどいつ取ったらいいのか。そこが疑問になる方も多い事でしょう。いつ取るのが正解かというのはタンパク質の1度に吸収できる量と得たい効果によって異なります。例えば筋肉をつけたい場合

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11日前

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プロテインの摂取タイミングで悩んでいませんか？？

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11日前
筋トレは単に量をこなせば良いのか

こんにちは！パーソナルトレーナーの阿部です！本日お話しする内容はよくYouTubeなどで目にする1日◯分ダイエットや 1日◯分トレーニングでお腹のくびれを作る！などと言った文言は本当なのかについてです。その真相に迫りたいと思います。 1日◯分トレーニングで結果が出たり見違えるように身体が変われば嬉しいですよね。なるべく時間を割かずに結果を出す方が自分の時間が取られず良いに決まってますから。しかし結論から言うと 1日◯分トレーニングという謳い文句の

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12日前

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筋トレは単に量をこなせば良いのか

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12日前
食べる量を減らす事がダイエットではない！

こんにちは！パーソナルトレーナーの阿部です！皆さんがダイエットの時に意識している事は何ですか？食べ過ぎない事。食べる時間帯。食べる物。カロリー。意識する要素は考えればいくらでもあります。しかし本当に大切なのは決まって一つです。それはカロリーです。カロリーとは食べ物が持っている熱量の事ですが全てに含まれるわけではなく水やお茶、コーヒーなどには含まれません。もっと詳しく言うと三大栄養素以外はカロリーを持ちません。三大栄養素は

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13日前

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食べる量を減らす事がダイエットではない！

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13日前

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