誰にも邪魔されない時間に習慣化を
こんにちは、むじょーです。
ダイエットと健康のために毎日合計1時間のウォーキングを決めている今日のこの頃。
ちゃくちゃくと成果が出てきました。(1月から始めて、体重が8㎏くらい落ちました。)
ポイントは2つあります。
一つは、毎日体重を計測して見える化
スマホアプリで管理できるので、言うでも目に見えます。少しでも増えようものなら、ごはんは控えてきました。
そして、もう一つは毎朝に歩くこと。
私の場合は、朝起きてからの時間は、一番元気で誰にも邪魔されないゴールデンタイム。
このタイミングにスマホを見てゴロゴロするのか、ウォーキングをしながらAudibleでリスニングするのか、で価値が大きく変わります。
以前は、仕事帰りに歩くようにしていましたが、残業の程度や疲労のばらつきが大きく、なかなか「習慣」にはなりませんでした。
自分の中で、今日は頑張ったからとか、疲れたとか、言い訳が脳裏にかすめて、ついつい甘えてしまっていました。
朝起きた時には、何も邪魔するものがなく、言い訳するものがありません。
やり続けると、朝の充実感も増して、元気な状態で職場に向かえます。
自分に言い訳が生じにくい様な状況を作り、成果を見える化してモチベーションを維持することで習慣化の強化が図れました。
参考にしてみてください。
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