【妊活】PCOS気味な私が実践している習慣、サプリ・アイテムリスト
こんにちは、こにしみるもです。
今日は、妊活にあたり気を付けていること、ずっと実践していることをはじめ、妊活サプリやアイテムを紹介したいと思います。
前回は簡単な内容にしたので、今回はより詳しく書いていきます。
■私のからだについて
まず私は、2024年の春に結婚しました。
結婚して数か月経ってもなかなか妊娠せず、日本の2大巨頭といわれている不妊治療の病院に検査にいきました。
病院の検査は、妊娠を妨げる原因の解明を行います。
私の場合は主に4つ行いました。
・血液検査(性病などの自由診療での検査)
・卵管造影検査
・生理中のホルモンの血液検査
・排卵後の黄体ホルモン血液検査(こちらは今月末に行ってきます)
・「生理中のホルモンの血液検査」
こちらで、数値がPCOS気味と言われました。本来どちらかが大きくなるはずのホルモン数値が、私はほとんどイコールでした。
元々生理周期が長く、生理不順な時期の時もあったので、変に納得してしまったのです。
ただ、あくまでも気味というだけで、PCOSではないので、タイミング法で進めることを許してもらえた形です。
なので、10月から始まったタイミング法では、卵胞の成長を促す「レトロゾール錠」というう薬を処方していただいています。
*多のう胞性卵巣症候群＝多嚢胞性卵巣症候群（たのうほうせいらんそうしょうこうぐん）は、卵子が入った卵胞の成長に時間がかかり、排卵が起こりにくくなる病気
■体質改善のために実践してきた
体質改善のために色んなことを実施してました。
適度な運動（ジムに行って運動、ランニングや水泳など）
ストレッチ（ヨガ、ピラティスなど）
バランスの取れた自炊料理
サプリの摂取
健康的な生活習慣
正直、何が正解かはわからないですが、周りの友達やネット情報をたくさん読んで取り入れています。
私が妊活中に愛用しているサプリやアイテムたちを紹介していきます！
※もちろん人により体質が異なるので、あくまでも参考程度に見ていただけたらと思います。
■妊活中の必須サプリ
1. 葉酸
妊活中～妊娠中の方が絶対摂取しているであろうサプリNo.1だと思います。
葉酸は妊娠する3〜6ヶ月前くらいから摂取している状態が一番良いとされています。また、妊活中と妊娠初期以降で摂取量が変わるのですが、妊娠中も摂取することで突発的な流産も防げるようです。
私の場合は妊活しても全然妊娠しなかったので、ようやく摂取し始めました。もっと早く知りたかったー！
その際に飲んでいたサプリがこちらです。
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2. ミオイノシトール
ミオイノシトールって初めて聞いたのですが、色々調べてみたら卵子や胚の質が良くし、妊娠の可能性を高める成分らしいです。
これを飲むことで妊娠の確率が上がると思ったら、頑張って続ける甲斐がありますね！
その際に飲んでいたサプリも、iHerbで購入しました。
https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/DID4465?productId=684&rcode=DID4465&utm_medium=appshare
3.鉄分
鉄分もとても大切な成分みたいです！
貧血気味の人にも必須成分ですよね！健康的にも良い成分は、妊活にもいいはず！
普段から摂取したい成分なので、間違いないと思います。
これも私は、now foodsのものをiHerbで買って普段から摂取しています。
https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/DID4465?productId=54089&rcode=DID4465&utm_medium=appshare
4．ビタミンD
絶対にビタミンDは足りていないと思ったので、サプリで摂取するようにしています。
ビタミンＤはカルシウムと一緒に摂ると吸収に良いらしく、ダイソーでは「カルシウム+ビタミンＤ」が売られていたのですが、今は品切れが続いているみたいです。。見つけたらラッキーなのでぜひ購入してみてください。
以上、4点のサプリを毎日決められた分量を摂取してました。
一つ一つを医師に確認したりはしなかったので、不安な方は必ず確認してから購入することをおすすめします。また、アレルギーなども大丈夫か確認してください！
■おいしくグミサプリで摂るのもあり！
グミが大好きな私は、グミサプリも購入しています。
私用に買ったら、旦那さんも非常に気に入って、毎日2粒ずつしっかり食べているので、大量購入することにしました。
唯一のデメリットとしては、おいしくてたくさん食べてしまいそうになるのを我慢しないといけないことですw
いろんな種類があるので、自分に足りない栄養素を探してみてください。
上記で紹介した「鉄+葉酸」のグミサプリもあります。一度においしく摂れたら楽ですよね！商品開発する人は天才すぎる！！
↓Amazon購入リスト＊参考にしてみてください＾＾
https://www.amazon.jp/hz/wishlist/ls/1JNUETDS6MWES?ref_=wl_share
■妊活必須アイテム
サプリも摂取して、体質改善もちゃんとがんばっている！
準備を整えた上で赤ちゃんを迎え入れるために大事になるのが「排卵日」ですね。
排卵日を把握するための必須アイテムといえば、「排卵日検査キット」です。
1．排卵検査キット
排卵検査キットはiHerbで購入しました。
一見すると5,500円かぁと思いましたが、かなり大容量なので、1本あたりの単価が圧倒的に安い！（5465÷50=109.3円）
現時点では、iHerbが一番お得なのかなと思います。
日本は12本で2500円くらいなので、2500÷12=約208.3円で、大体倍です。
iHerbより安いところがあったら教えてください。
https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/DID4465?productId=74036&rcode=DID4465&utm_medium=appshare
「排卵検査キット」とは、おおよそ決まった時間に尿をかけて、自分の排卵日を確認するものです。
使い捨てなのに、これが意外と高いんですよね。
ちなみにですが、尿のキットに関しては1日2回、朝と夜にした方が確実らしいです。
これと似た商品で、「排卵日がわかるおりものシート」も使っていました。
おりものシートをする習慣がある方は、いい商品かもしれません。
おりものシートを排卵日を含む約6日間付けておくだけで、排卵日のタイミングを計ることができます。
手間があまりかからないので、おすすめです。
金額も比較的安めです。下記の例ですと、1枚あたり948円÷10=94.8円の計算です。パッとみた中ではAmazonが一番お得でした！
妊活のアイテムって意外と高いですよね‥。不妊治療クリニックで買うと安くなるとかあるのでしょうか？そういったグッズ販売は個人的には見たことがないので、私は薬局やネットで購入していました。
できる限り安く購入するために、クーポンを使ったり安いタイミングを見て買ったり、自分なりに工夫はしています。
薬などの物によっては薬剤師を通さなければ買えないものもあるので、気軽に買えるネットが便利ですね。
2. 基礎体温計
これは、前までつけていましたが、PCOS気味の私にはあまり向いていませんでした。
基礎体温とは、朝起きてすぐに横になったまま舌の奥で体の深部の体温を測る方法です。
生理不順でなければ、これだけで充分タイミングを計ることができるかもしれません。人によって向き不向きがあると思いますが、試してみる価値は十分にあると思います。
体温が上下しがちな私は、「わかんないよ！！」とストレスになってしまい、測るらなくなってしまいました。
ただ、夏と冬では気温も変わりますし、体温も変わってくるので、あまり意味がないという婦人科の先生もいるようです。
こういった意見は、人によって方針が異なるかと思いますので、自己判断の一つの基準にしてみてください。
体温の見方やグラフに付け方などは、ネットで調べてみてください＾＾。
■ネットで買うなら、「iHerb」or「Amazon」がお得
【iHerb】海外のサプリが安く簡単に手に入る！
紹介コード「DID4465」で、5％オフになるので、よかったら使ってください。
利用者も多く安心して利用できる【Amazon】
Amazonは普段使っているユーザーが多いと思います。
購入までの方法がわかっていて、使い慣れた安心感がある方はAmazonでの購入もおすすめです。
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参考になれば幸いです＾＾
■まとめ
■継続して実践できている習慣
上記から、ちゃんと続けていけている習慣は下記です。
☑サプリを飲む
☑健康的でバランスの取れた食事
☑十分な睡眠
☑お酒を飲まない
☑ストレスを溜めない
■伸びしろ
▢リラックスする習慣
▢温活
▢適度な運動
▢妊活の理解を深める勉強
■妊活中に摂取しているサプリ
葉酸
ミオイノシトール
鉄分
ビタミンD
【番外編】グミサプリ
■妊活中の必須アイテム
排卵検査キット（尿検査タイプ、おりものシートタイプ）
基礎体温計
■参考になれば幸いです＊
かなりプライベートな話になってしまいました。
ここまで詳しく書いたのは、私の周りに同じように悩んでいる人が少なかったからです。
インフルエンサーの方やSNSなどのネット情報から、実際に病院に行ってみて、自分で動かなければ知り得なかった情報だったので、より多くの人が知るきっかけになってくれたら嬉しいと思いました。
簡潔にまとめられなかったのは申し訳ないです‥。
私はPCOS気味の中でも、かなり軽度な方かもしれません。ただ、実際に妊娠に時間がかかっていたり、何が悪いかわからない状態です。
それぞれの状態によっても変わるので、詳しくはお医者さんに相談してください。
いろんな情報を集め、YouTubeを見たり、自分で試してみてのものです。ひとりひとり体質も症状も全く異なります。
あくまでも参考程度に考えていただけましたら幸いです。
一番大切なのは、誰とも比較せず、自分のペースで少しずつでも進むこと。妊娠しないことをストレスにせず、リラックスして過ごすようにしてくださいね。
私も、授かれるようにたくさんがんばりますので、皆様も自分のペースで、無理せずいきましょう！
皆様にも、私にも、幸あれ！！！
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