緊張を味方につける

怖くて緊張します。
緊張嫌いです。
緊張して体を固めれば少しでも
身を守れる気がして、ずっと緊張してきました。

いつも怯えて、緊張しっぱなしだから
肩に力が入っていることが普通になっていて、
それが不眠や肩凝りの原因に
なっていると思っています。

ラジオで緊張との付き合い方、
みたいなことを聞いたので、
自分のアウトプットのために
noteに書いておこうとおもいます。

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緊張があるからこそがんばれる、
集中できる側面もあったりするそう。
なので、『緊張』を悪者ではなくて
どう味方にどうつけていくかのポイント

自分はなんで今緊張しているか客観的に診断する

自分自身で客観的に問いかけてきたら
ぞの時自分はどう思うだろう。

❶「今自分はそんなに緊張する程
本当は何をまもってるんだろう？」

守る何かがすぐに思い浮べやすいように
当てはまりやすい3つの理由をあげます。

1、準備不足　準備不足で自信がないでもやらないといけない、
　でもなんとかそのピンチを乗り切り、
　自分を評価を保つことを守りたい。

2、完璧主義　しっかりやらないといけない、ちゃんとやらないといけない
　　パーフェクトにできる自分を守りたい。

3、人目を気にしてしまう。
　ちょっとでも詰まったりしたら笑われるのではないか？
　格好悪い自分を見せないよう守りたい。

人はその時々でこの3つの中で強弱がある。
これが強いから緊張しちゃってる。
3つのうちで今1番守りたいものの原因が自己診断できれば
その客観的に気づくだけでも
緊張との付き合いって半分はクリアできる。

それに合わせて自分を応援するメッセージ、
仕草を追加することで更に緊張が楽になる。

例:

『あのイチローでも打率は3割だもんな』

と考えてみる。

最悪な状態を想定してみる　
　一旦その状況で起こりうる最悪な状況を想定してみる。
これは毒を持って毒を制す方法なので合う合わない人が
はっきり分かれる。

もう一人の自分が
『もしこれが最悪の状況になるどうなるんだろう』
『自分が引き起こす最悪な状況って何だろう』
と、想像してみる。
そしてひどい状況思い浮かべた上で
『でもまぁ、殺されたり、死ぬわけではないしなぁ』
その上で更にできれば
『むしろこの状況を楽んだらすごいよな？』
と、良い意味で開き直るとその緊張している状況から
少し心身が楽になる。

注意:これは緊張する状況の直前で行わないこと。
　　酷いイメージの途中で緊張する状況になってしまうことが
　　あるため。
　　必ず、開き直れるマインドになれるまでの時間の余裕が
　　ある時に行うこと。

　

❷『自分を安定させることができるルーティンを
　　設定できないだろうか？』

　　アスリートが競技をする前の独自のルーティンを
　　持っているように自分のマイルーティンを作る。

　まとめ　上記全てを行わないといけない
　　　　　というのではなく自分にあったものを
　　　　　習慣化していくことで緊張とうまく付きあい、
　　　　　そして強くなる方法の一部である。
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私の感想
　　完璧主義が個人的に強いので、周りの人や
　　スピリチュアル話になると護っていただいてる上の方に
　　もっと上手く委ねていけたらと思います。

緊張する場に出会ってる私って
今までは「何で私がこんな目に😫」
って思ってましたが、以前も書いたと思うのですが

『それにもきっと理由がある』

と、理由が何かわからなくてもそう受け止める事が
これからもっとスムーズにできたらいいかなー。

ルーティンについてはつくったんですが
忘れがちです😅