リモートワークや家事の合間に座ったままできる首こり解消ストレッチ3選
デスクワークをしたり、PCやスマホを使ったり、料理をしたり、本を読んだり、前かがみの姿勢が続くと、首がこりやすくなります。
今回は、リモートワークや家事の合間に座ったままできる首こり解消ストレッチを3つご紹介します。
なぜ3つなのかというと、首の4面すなわち、
①首の前側
②後ろ側
③横（左右）
にそれぞれアプローチするためです。
今回ご紹介する3つのストレッチを全て通してやると、首の4面をストレッチできるので、首こりにより効果的です。
首こりを解消することで、肩こりや頭痛の解消に繋がったり、リンパの流れもよくなります。
椅子に座った状態でも、床に座った状態でもできますので、ぜひやってみて下さいね。
■首こり解消ストレッチ その1：首の前側
【やり方】
①両腕をクロスして両手を鎖骨の下にあてる。
鎖骨を下にさげるようなイメージで、両手でしっかりおさえる。
②吸いながら、首を後ろに倒し、あご先を上に向ける。
③この状態で3〜5呼吸キープする
【ポイント】
●背骨を伸ばす。
（背中が丸くなると首の前側はあまり伸びない。）
●鎖骨が上がらないように、両手で鎖骨の下をしっかりおさえる。
（鎖骨が上がると首の前側はあまり伸びない。）
■首こり解消ストレッチ その２：首の後ろ側
【やり方】
①両手を組んで後頭部にあてる。
②吐きながらおへそを覗き込むように、首を前に倒す。
③この状態で3〜5呼吸キープする。
【ポイント】
●背骨を伸ばす。
（背中が丸くなると首の後ろ側はあまり伸びない。）
■首こり解消ストレッチ その3：首の横
【やり方】
①右手を頭の上から回し、耳の上あたりに手を置く。
②首を右に倒す。
③右のウエストか右のお尻を見るように、鼻先を右斜め下に向ける。
左の肩は下にさげる。
④この状態で3〜5呼吸キープする。
反対側も同様に行う。
【ポイント】
●背骨を伸ばす。
（背中が丸くなると首の横はあまり伸びない。）
●首を倒している方向と反対側の肩を下げる。
（肩が上がると首の横はあまり伸びない。）
今回ご紹介した3つのストレッチを全て連続でやっても3分程でできますので、ぜひお試しあれ！
いいなと思ったら応援しよう！
