継続をちょっとだけ楽にする方法
先日、毎日投稿が365日を突破しました〜！
この時の記事では、1年も続けられたことについて触れました。私は継続は得意な方だから、超嬉しい！みたいなことは無かったけれど、それでも現在進行形の継続は自信になるな〜！ってことを書きました。
継続得意派の私はおそらく“継続自体が得意”だとは思うんです。継続するコツを知ってるし、挫折しにくいシステムを作れるし、それを実行させる強い意志もある。
そこで｢継続するコツはなんですか？｣とコメント頂いたので、継続をちょっとだけ楽にする方法をまとめてみました！(質問ありがとうございます🪻)
まず前提として、苦手で辛いことは続かないと思います。私は新卒の会社を2週間で辞めたし、その前は大学院の進学を辞めました。それは会社の仕事、機械科の研究が向いてない。続けることが苦しかった。また、それ以上に向いていたり、得意なことがある！と思ったからです。
苦手なことや辛いことを続けることは、そのこと自体が苦痛になりかねません。なので三日坊主も、本心はやりたくないものを続けようとした結果起きてしまい、｢またやってしまった…｣となるような気もします。
ただ一方で、どこかで頑張らないと何も得られません。続けるからこそ、最終的に｢卓越する｣ようなスキルを得られる可能性もある。普通よりもできるようになる。｢続ける｣と｢続けない｣には大きな差が生まれることも事実です。
そんな矛盾もあります。
だから続けるものについてはちゃんと吟味してください。というか、義務感だけが先行している“続ける”は辛いだけなので｢楽しそう！｣｢面白い！｣｢ちょっと辛くてもスキル欲しい！｣と本心から思えるものを選んでください！
継続は力なり〜！！！
では、ここからが本題です。
｢継続をちょっとだけ楽にする方法｣
私が1年続けたnoteを例にお話を進めていきます！
大事なことはたったの3つ！
続けることのハードルをぐっと下げる
取り組む時間を決める
できない日があっても責めない
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1つずつ解説です！
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1.続けることのハードルをぐっと下げる
いざ毎日続けよう！
とした時、めちゃくちゃ高い目標を立てていませんか？
例えば、超インドア派さんが｢毎日腹筋100回やるぞ！｣とか、勉強超嫌いさんが｢これから毎日勉強するぞ！｣みたいな。
これ、絶対無理じゃありませんか？これは極端な例を上げましたが、それでもその人に見合わない高すぎる目標を掲げ、できないことに自己嫌悪する人が多くいると感じています。
そもそも、継続したことない、できなかった人が50日、100日、200日、1年…と続けられること自体が奇跡に近いのです。(だからまずは三日坊主脱出の時点で自分を褒めてください👏🏻✨)
そもそも継続できない人が続けられることが奇跡なので、とにかく続けることさえできれば良いのです◎
だから、ハードルをぐっと下げることが大切です！
では、noteを例にお話してみます。
noteを使って毎日投稿したい！人は、要するに｢毎日書く習慣をつけたい｣人だと推測します。そしてnoteで毎日投稿と言えば、記事になるかと思います。
そこをたまには｢つぶやき｣にしちゃう。つぶやきでも毎日投稿にカウントされます。なので時々辛くなってきたらつぶやき使っちゃえば良いんです。それでも毎日書くことには変わりないですよね？だから罪悪感なんて感じなくて良いんです◎
2.取り組む時間を決める
歯磨き、お風呂、洗濯、お皿洗い…
面倒くさいけれど比較的習慣化してしますよね。
寝る前には歯を磨く
ご飯を食べたらお風呂に入る
ご飯食べたらお皿を洗う
これくらい溜まったら洗濯する
これは｢するタイミングが決まっているから、そのタイミングでしている｣のです。塾に行けば嫌でも勉強すると似ています。
つまり｢いつやるか｣を決めるということ。
決まっていないとどうなるのか。
｢今日は掃除をしなければならない｣
その理由も無い。｢とりあえず時間あるし、掃除するかー｣みたいな感じのとき。これ、やりますか？
掃除好きならするかもしれないけれど、私無理です。絶対にやりません。いつやってもいい状況だとやらないものなのです。だから取り組む時間を決めることが大事です。
例えば、私はnoteを書く時間を｢電車の中｣と決めています。一人で電車の中にいる時間は基本的にnoteの時間。読むか書くかをしています。(もちろん時々違うこともしますよ) 決めればちゃんと取り組む時間が確保されます。今だって通勤電車の中にいます。🚃
さらに私は投稿時間をを｢朝起きてすぐ｣と決めています。なので大体の記事は朝起きた時間に投稿しています。(時々お恥ずかしい時間もあります笑)
他にも、夜寝る前、お仕事前…いつだって良いのです。｢noteで書く時間｣を決めることが大事！何かの作業とセットにしておくと、より良いらしいです◎(なにかで聞いたことがあります。)
3.できない日があっても責めない
人間ですもの。風邪ひくし、熱出すし、辛い日忙しい日だってあります。そんな日があることを責めちゃダメ。だって人間そんな日があって当然だから。
そんな日はちゃんと自分を労わってください。
それでもnoteの毎日投稿は続けたいですよね…？
1年続けたとして、1回休んでしまったとすると、1/365ってめちゃくちゃ小さくないですか？小数にすると0.0027、つまりたったの0.2%なんです。そんなの1年も続けたらほぼ100%と変わりない。だからたった数日くらいサボってもほぼ100%と変わりないから良いのです。
ただ、noteの機能として365日おめでとう通知が欲しい！と思います。それなら一日に2記事書く日があっても良い。それを｢今日だけは無理…｣な日に投稿すれば良いのです。
ただし、文章は生き物です。新鮮さが大切。なので下書きに取っておく記事の内容や、いつまで保存しておけるのかはよく吟味する必要はあります。
気がついたら｢なんかこれ、今は違うなあ…｣な記事は多々あります。
私だって一日1つも書かない日あります。書けないんです。思いつかなくて、疲れて書きたくなくて。逆に3つも4つも記事を書きたい日もあります。そんなものです。
だから、書けない日は溜めていた下書きを投稿するのです。
｢下書き｣があるのは書き途中記事
そうじゃないのはこのまま投稿できる記事
｢サムネ｣もあってサムネ付ければ投稿できる記事
めっちゃ管理しています！
ということでまとめです！
1.続けることのハードルをぐっと下げる
▶︎記事でもつぶやきでもOK！まずは毎日投稿する！
2.取り組む時間を決める
▶︎具体的に｢◯◯の前｣｢◯◯の後｣と決めよう！
3.できない日があっても責めない
▶︎書ける日はたくさん書いちゃう！
書けない日があるのも仕方ない。
だから書ける日の貯金記事を書けない日は投稿！
3点を気をつけながら決めたみずのnoteルールは、
note時間は一人の電車の中
note投稿時間は朝起きた時
一日何記事書いてもOK
書けない日は書かない！(辛いもん！)
ただし、文章の新鮮さには気をつけて投稿！
です！例えば読書を習慣化したい人も、これと併せてこんな設定できませんか？
電車の中は読書時間
毎週土曜日の午前は読書記録の日
読みたくない日はサボってもOK
電車に20分も乗っていればいい感じに読めると思いますよ◎こんな風に勉強やスキル習得にも活かしてもらるといいかなと思います！
一緒に継続頑張って行きましょー！
note毎日投稿勢さんがんばりましょ！✨
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