【朝ラン】ランを数値化して効率よく速くなるDIARY-18：トラッカーのブレ
記事を見てくれてありがとうございます！
この記事はふと興味を持ってランニングを始めてみた初心者が、
「VDOT」という走力を表す指標を使って日々もがく記録です。
日々の記録として残して、効率的な走力の向上を目指します！
ランニングしている方など、ぜひ「気軽に」見てみてください！
「VDOT」って何？
VDOTは、アメリカの著名なランニングコーチであるジャック・ダニエルズ（Jack Daniels）が開発したランニングパフォーマンスの指標です。VDOTは「V̇O₂max」（最大酸素摂取量）に基づいており、ランナーの持久力とスピードのバランスを数値化したものです。この数値により、ランナーは自分に最適なトレーニングペースを知ることができます。
今回の目標
ランニングを続ける
10月11日の朝ラン記録
日付：10月11日
天気：晴れ
推定VDOT(概算): 56.24
練習内容
練習種類：Eペース→Rペース(主目的)→Eペース
練習距離：6.39km
練習時間：34分
Eペースって何？
Easy Pace（イージーペース）=Eペース: 回復や持久力向上を目的とした、リラックスして走れるペースです。心拍数が低めで、会話ができる程度の強度です。
私は走行距離が1週間走行距離の60%、
心拍数が最大心拍数の65~78%を目標にしています。
Rペースって何？
Repetition Pace（レペティションペース）=Rペース: 短距離のスピードトレーニングで使われるペースで、走力を高めることを目的としています。全力に近いペースで、短時間しか持続できません。
私は走行距離が1本の距離を300mとして、1週間走行距離の5%、
心拍数が最大心拍数の100%を目標にしています。
今回のRペースラン結果
全体ペース
目標ペース：1分18秒
平均ペース：3分47秒
各ペース
1キロ目：1分10秒
2キロ目：1分22秒
3キロ目：1分21秒
4キロ目：1分23秒
5キロ目：1分23秒
心拍数
適正心拍数：189
平均心拍数：183
練習を終えて
今回はRペースにしました。
朝が涼しいというかむしろ寒い域まで入ってきた気がします。そんな中走ると結果ちょうど良いぐらいになって、気持ちよく走れます。
今回のRペースは実は久しぶりで、記録も正直そこまで伸びませんでした。最初の1本目が謎の好タイムでしたが、他はまったく届かず…
短距離を走ること自体は別に嫌いではないんですが、ここまで届かないとすればちょっと来るものがあります。
最後ゆっくり走って体をならして終わらせるんですが、なぜが気合が入って普段よりも速く走ってしましました。笑
トラッカーで短距離を測るとき媒体によってブレが出てしまうことがしれっと悩んでいることです。
正確性というよりかはアプリごとにブレがあると「どれを信じればいいの？」って思っちゃう。
次回に向けて
次回は10キロランをまたやろうと思いますが、足の甲に少し痛みがあります。走り方の癖なのか、筋肉痛的なものなのか、様子を見て取り組んでみよう。
また走ろう。
読んでくれてありがとうございます！
「お、自分も走ってみようかな…」
とか、
「モチベ、上がった！」
とか、
何か感じてもらえたら嬉しいです。
「スキ」してもらえると、あなたの記事も読みに行きま～す！
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