【朝ラン】ランを数値化して効率よく速くなるDIARY-19：激落ちくん
記事を見てくれてありがとうございます！
この記事はふと興味を持ってランニングを始めてみた初心者が、
「VDOT」という走力を表す指標を使って日々もがく記録です。
日々の記録として残して、効率的な走力の向上を目指します！
ランニングしている方など、ぜひ「気軽に」見てみてください！
「VDOT」って何？
VDOTは、アメリカの著名なランニングコーチであるジャック・ダニエルズ（Jack Daniels）が開発したランニングパフォーマンスの指標です。VDOTは「V̇O₂max」（最大酸素摂取量）に基づいており、ランナーの持久力とスピードのバランスを数値化したものです。この数値により、ランナーは自分に最適なトレーニングペースを知ることができます。
今回の目標
少しずつランニングを再開する
11月11日の朝ラン記録
日付：11月11日
天気：晴れ
推定VDOT(概算): 34.85
練習内容
練習種類：Eペース
練習距離：3km
練習時間：19分
Eペースって何？
Easy Pace（イージーペース）=Eペース: 回復や持久力向上を目的とした、リラックスして走れるペースです。心拍数が低めで、会話ができる程度の強度です。
私は走行距離が1週間走行距離の60%、
心拍数が最大心拍数の65~78%を目標にしています。
今回のEペースラン結果
全体ペース
目標ペース：6分00秒
平均ペース：6分01秒
各ペース
1キロ目：6分05秒
2キロ目：6分02秒
3キロ目：5分53秒
心拍数
適正心拍数：123~147
平均心拍数：162
練習を終えて
久しぶりの更新。
足の甲が痛いのがずっと続いていた。原因が何だったかはよくわかっていないけれども、痛みが引いてきたので走ってみました。
久しぶりということもあって、今日は控えめに走りました。
3キロぐらい特に問題なく走れるだろうと思いましたが、結構息が上がりました。
走らなかった期間が長かったせいか体力がすごく落ちていました。
汚れ落としは激落ちくん。
私は体力激落ちくん。
むなしい。
若干悔しさもあるので、また少しずつ走るのを再開しようと思います。
次回に向けて
また3キロとかを走りたいペースで走ろうかな。継続が一番大事ですからね。
読んでくれてありがとうございます！
「お、自分も走ってみようかな…」
とか、
「モチベ、上がった！」
とか、
何か感じてもらえたら嬉しいです。
「スキ」してもらえると、あなたの記事も読みに行きま～す！