【朝ラン】ランを数値化して効率よく速くなるDIARY-14：片道コースで景色満喫
記事を見てくれてありがとうございます！
この記事はふと興味を持ってランニングを始めてみた初心者が、
「VDOT」という走力を表す指標を使って日々もがく記録です。
日々の記録として残して、効率的な走力の向上を目指します！
ランニングしている方など、ぜひ「気軽に」見てみてください！
「VDOT」って何？
VDOTは、アメリカの著名なランニングコーチであるジャック・ダニエルズ（Jack Daniels）が開発したランニングパフォーマンスの指標です。VDOTは「V̇O₂max」（最大酸素摂取量）に基づいており、ランナーの持久力とスピードのバランスを数値化したものです。この数値により、ランナーは自分に最適なトレーニングペースを知ることができます。
今回の目標
ランニングを続ける
9月30日の朝ラン記録
日付：9月30日
天気：晴れ
推定VDOT(概算): 39.35
練習内容
練習種類：Eペース
練習距離：10.52km
練習時間：64分
Eペースって何？ランの基礎
Easy Pace（イージーペース）=Eペース: 回復や持久力向上を目的とした、リラックスして走れるペースです。心拍数が低めで、会話ができる程度の強度です。
私は走行距離が1週間走行距離の60%、
心拍数が最大心拍数の65~78%を目標にしています。
今回のEペースラン結果
全体ペース
目標ペース：6分10秒
平均ペース：6分04秒
各ペース
1キロ目：6分19秒
2キロ目：6分02秒
3キロ目：6分04秒
4キロ目：6分00秒
5キロ目：5分53秒
6キロ目：5分53秒
7キロ目：6分07秒
8キロ目：6分05秒
9キロ目：5分59秒
10キロ目：5分49秒
心拍数
適正心拍数：123~147
平均心拍数：156
練習を終えて
今回は10キロラン。
今までは往復コースにしていましたが、今回は初めて片道コースで10キロ走ってみました。
外を走るメリットの一つとして、「景色が変わること」があげられると思います。往復コースだと、これが行きと帰りが同じような景色になってしまうのが、嫌ではないけど気になるところでした。
でも、片道コースにしたらずっと違う景色を見ながら走れる。これが今回いいなと思ったところでしたね。
今回は走っている途中に靴紐がほどけてしまいました。それも片方ずつ。ほどけると一度止まって結びなおさなければならず、ちょっともどかしい。しかも両方ほどけるって結ぶの下手か？笑
ギュッと結んで毎回出てはいるんだけどなぁ…
ペースは今回もゆっくり走ろうと思いつつ、なかなか上げてしまいました。ずっと下りのところとかは自然とペースが上がってしまう…難しいですね。
これを書いてていつかやってみたいなと思ったのが、ランニングして、温泉入って、電車で帰ってくるっていうちょっとした旅。
着替えどうするか問題とかは置いておいて、やったら絶対楽しそうだな…
次回に向けて
10キロ走は実行できたので、次からまたインターバル走とか、ペースを変えて走りたいと思います！
読んでくれてありがとうございます！
「お、自分も走ってみようかな…」
とか、
「モチベ、上がった！」
とか、
何か感じてもらえたら嬉しいです。
「スキ」してもらえると、あなたの記事も読みに行きま～す！
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