【朝ラン】ランを数値化して効率よく速くなるDIARY-16：意外と粘れる
記事を見てくれてありがとうございます！
この記事はふと興味を持ってランニングを始めてみた初心者が、
「VDOT」という走力を表す指標を使って日々もがく記録です。
日々の記録として残して、効率的な走力の向上を目指します！
ランニングしている方など、ぜひ「気軽に」見てみてください！
「VDOT」って何？
VDOTは、アメリカの著名なランニングコーチであるジャック・ダニエルズ（Jack Daniels）が開発したランニングパフォーマンスの指標です。VDOTは「V̇O₂max」（最大酸素摂取量）に基づいており、ランナーの持久力とスピードのバランスを数値化したものです。この数値により、ランナーは自分に最適なトレーニングペースを知ることができます。
今回の目標
ランニングを続ける
10月02日の朝ラン記録
日付：10月02日
天気：晴れ
推定VDOT(概算): 43.09
練習内容
練習種類：Eペース→Tペース(主目的)→Eペース
練習距離：8.23km
練習時間：45分
Eペースって何？
Easy Pace（イージーペース）=Eペース: 回復や持久力向上を目的とした、リラックスして走れるペースです。心拍数が低めで、会話ができる程度の強度です。
私は走行距離が1週間走行距離の60%、
心拍数が最大心拍数の65~78%を目標にしています。
Tペースって何？
Threshold Pace（スレッショルドペース）=Tペース: 乳酸が溜まり始める直前のペースで、持久力を高めるためのトレーニングに使われます。会話が難しいが、短い文章なら話せる程度の強度です。
私は走行距離が1週間走行距離の10%、
心拍数が最大心拍数の88~92%を目標にしています。
今回のTペースラン結果
全体ペース
目標ペース：4分56秒
平均ペース：4分54秒
各ペース
1キロ目：5分06秒
2キロ目：4分53秒
3キロ目：4分57秒
4キロ目：4分39秒
心拍数
適正心拍数：166~174
平均心拍数：174
練習を終えて
今回はTペースランをしてきました。
今日も少し長くなった閾値走。このペースはなぜか他のペースと比べていい数字が出てくれるペースです。
天気は気持ちの良い晴れでした。雲の隙間から日差しが差し込んでくる感じとかとてもいい！
…と思いがちですが、ランニング中に日差しが差し込むと、少し「うわ、暑い…」と思ってしまいます。笑
私にとって比較的良い印象を持っている閾値走ですが、やっぱり距離を伸ばすとキツかったです。でも閾値走の不思議なところはキツいと感じてから予想外に粘れるところ。
ペースは今回も意外と粘ることができてペースもなぜかだんだん速くなるという謎。不思議ですね。
次回に向けて
次回はインターバル走をしようと思います。速く走るために鍛えよう。
正直こっちの方がキツい…
地道に取り組みましょう。
読んでくれてありがとうございます！
「お、自分も走ってみようかな…」
とか、
「モチベ、上がった！」
とか、
何か感じてもらえたら嬉しいです。
「スキ」してもらえると、あなたの記事も読みに行きま～す！