こなゆき❄️

初めまして。アラフィフ小児科看護師のこなゆきです❄️ 周りを気にするHSP気質。 ３年前…

こなゆき❄️

初めまして。アラフィフ小児科看護師のこなゆきです❄️ 周りを気にするHSP気質。 ３年前シングルになり、更に不安いっぱいの日々。 これからの人生は幸せになる！！ そんな時コーチングや蓮のアートに出会って幸せに🍀そんなお話😌 ◻️ボタニーペイント認定講師取得 ◻️コーチング

セルフコンパッション（自分を慈しむ）方法

https://note.com/mindfulness_love/n/n1230b5200392 セルフコンパッションのセルフは自分、コンパッションは慈しむという事で、いい時も悪い時もどんな時も自分を応援して慈しむ事をいいます。 どんな時も自分を応援？慈しむって甘えじゃないの？私もコーチングを学んだ頃は、自分を慈しむ事に違和感を感じていました。慈しむって何？まだまだ出来てない💦甘えじゃないの？甘やかしたらだめになる、、、。 私はいつも自分に厳しくて、こんなじゃダメだ、

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    • 弱化と強化

      ABA（応用行動分析学）https://note.com/mindfulness_love/n/n4d6e3c1efae2 弱化と強化について ★弱化とは、行動のあとに本人にとって嫌なことが起こると。そうする事で以後も同じ行動を起こしにくくなり行動が減る。 正の弱化：行動の後に起こる嫌な出来事により、行動が減る事。 例）授業中騒いで先生に怒られた 　　　　　→罰を与えられて立たされた 　　　　　　　　　　⬇️ 罰を与えられる事が嫌で騒ぐ事（行動）が減る 負の弱化：行

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      • ゴール設定って凄い✨を実感した日😌

        今日、初めてワークショップを開催しました。 一年前の今頃、自分のしたい事ってなんだろう、離婚して両親も亡くなって子供達も成長して。気づいたらひとりぼっちだって寂しくて泣いてばかりで自分に自信なくて。 ずっとネガティブな自分嫌いで、でも私には無理、出来ないって色々諦めて。離婚後お付き合いした人に『退屈、人生楽しんで』って言われて楽しみ方わからなくてもがいて、寂しいを誰かに埋めて欲しくて依存して。そんな自分が凄く嫌で変えたくて、これからの人生幸せなりたい！って偶然見つけた医療

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        • 畏敬ウォークに出かけましょう🎵私は京都に神社仏閣巡り🎵 ameblo：koto-0-0-802

          私が学んでるメンタルコーチングでは、毎週日曜日の朝に＠日本メンタルコーチ協会@益田緑さんがYouTube配信をしてくれています😌 今回は 『畏敬ウォーク』のお話。 努力してもどうしようもない事 例えば、天気☀️怪我や病気、自分以外の人間関係などなど。 そこに意識を向けすぎると、なぜこうなの？と永遠になぜなぜループ♾️考えても仕方ない事に意識集中して、イライラしたり落ち込んたり。 例えば、なぜこんな家に産まれたの‼️ってなっても、産まれたから仕方なくて、変えられない努

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          境界線

          https://note.com/mindfulness_love/n/ne46302040aeb 【脳内の境界線】 脳内の境界線が混乱😵‍💫グチャグチャだと強いストレスになったり、人間関係がうまくいかないって言うお話。 脳内の境界線 1️⃣自分と自分以外（他人） 　自他の境界線は気づかない事が多くて、特に子育てにおいては境界線がほぼないに等しい。 　赤ちゃんの頃は、放っておくと死んじゃうから境界線はない。でも少しずつ離していかないといけないのに、いつまでも無意識に一体

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          フレッシュスタート効果

          https://note.com/mindfulness_love/n/ne46302040aeb 毎週日曜の朝、私の学んでいる@日本メンタルコーチ協会の@益田緑さんの配信があります。 毎週とっても素敵な学びの時間😌 年の始まり、年度始まり、誕生日、意識的に何か始めた事はありますか？今回はこんなお話。 【フレッシュスタート効果】新しい始まりの日に意識づけをして目標を設定すると、普段よりも達成率が2-3倍高くなると言われているそうです😌 ⭐️新しい新鮮な始まりの日に行う

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          フレッシュスタート効果

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          変化する時の4つのゾーン

          HSPの私は新しい事を始める、変化が苦手。 怖くて、不安で押しつぶされそうになるんです💦 だから、やりたい事があっても、私には無理とか理由をつけてやらない、、、みたいな。 それはHSPに関わらず、脳の正常な働きであることをコーチングを学んで教わりました。 その場所が 1番目　コンフォートゾーンとよばれる場所です。 慣れ親しんだ場所で、居心地が良くなくてもずっとそこにいるところと言われています。 脳はそこにいるのが安全と認識しているから。 でも、進化をしようとすると　そ

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          変化する時の4つのゾーン

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          諦めから始まる自己受容

          写真は私が描いたボタニーペイント。春が大好きで桜並木をイメージしました🌸 https://note.com/mindfulness_love/n/nfec40b6c879c 長女の鬱が悪化して、とにかく今は付き添ってあげてくださいと、先週から仕事休みを1週間いただきました。 ありがたい職場、かわりに出てくれるパートの方にも感謝しかないです。 先週火曜日、仕事から帰ると長女が少し大な状態になっていて、急いで心療内科に電話をして駆け込みました。 普段いっぱいでなかなか電話

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          大切なメンターと仲間がいる環境

          https://note.com/mindfulness_love/n/n466c6150b574 写真は私がマインドフルネスできるボタニーペイントの作品で蓮の花🪷 前回の蓮をリメイクしました。 娘の鬱が悪化して、私自身も引き戻されてメンタルが引っ張られる日々。 でも、今、日本メンタルコーチ協会の益田　緑さんの元で自慈心を学んでいて『娘のせいでも、私のせいでもない。自分のせいにする思考は危険』って再度教わって😌 そうでした🤭 いつも自分責めをしてしまって、自分で自分を

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          大切なメンターと仲間がいる環境

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          人との境界線が大切だけど、難しいなぁ☺️

          https://note.com/mindfulness_love/n/nfec40b6c879c HSPは感受性が豊かで、人一倍敏感で。 喜びも悲しみも全部、自分の中にいっぱい入ってきます。 人よりも、小さな幸せを感じられるのは得意✨ だから、幸せいっぱい💓🥹って包まれる事も多くて、 些細なことで胸がワクワクしたり💓幸せな感情で心がいっぱいに。恵まれてるなぁ、ありがたいな、幸せだなぁって、小さな事もきっと、HSPじゃない人よりも強く感じれてるんやろなって時々感じています

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          すぐやる人になる行動力を高めるには

          https://note.com/mindfulness_love/n/nfec40b6c879c 私はHSPの自己肯定感の低い自分や、ネガティブな思考を変えたくて、日本メンタルコーチ協会の益田　緑さんのもとメンタルコーチングを学んでいます😌以前もやる気スイッチの話をしましたが、今回は行動力を高めるお話。 今まで出来なかったことが、行動できるようになったのは、どんな要素が備わったから？ 行動を起こすには 1.ゴール（目標）設定をする 2.仲間の存在、社会的サポートが大切

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          すぐやる人になる行動力を高めるには

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          100歳ワーク

          https://note.com/mindfulness_love/n/nfec40b6c879c 私はHSPの自己肯定感の低い自分や、ネガティブな思考を変えたくて、日本メンタルコーチ協会の益田　緑さんのもとメンタルコーチングを学んでいます😌 その中で、私が凄く感動したワークの中の一つ、100歳ワークを紹介します╰(*´︶`*)╯♡ まず初めに100歳の自分を味わいます。 100歳になった自分は、死を間近にして病院のベッドで天井を眺めながら、今までの人生を振り返ってい

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          人と比べる事がアホらしい理由

          やっぱり私、HSPだなって最近つくづく思います😌自己肯定感が低くて、そんな自分が嫌で変わりたくてメンタルコーチングを学んできました。 HSP気質の私は、本当に人の目や人の話し声、とにかく周りに影響うけやすくて、自分責めが得意中の得意。本当に周りに驚かれるくらい自分は出来てないってすぐに落ち込む。 HSPじゃない人に、私の脳の中入って体験して見てっていいたくなります☺️ でもコーチング学んだから、『私HSPやわ』って自分を俯瞰してみれるようになってきました。 それでもすぐに

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          人と比べる事がアホらしい理由

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          HSPの私とボタニーペイント😌

          https://note.com/mindfulness_love/n/n1230b5200392 HSPの私は、日本メンタルコーチ協会で益田　緑さんのもと、自慈心を学んでいます😌 自己肯定感が低い、 ネガティブな感情に引っ張られる、 自信がない、 人の目が気になる、 こうじゃなきゃって真面目すぎ、 色々な音や刺激で頭がいっぱい、 HSPじゃない人からすると、考えられないくらい気にしすぎる気質。ずっと引きずって自分責めて。 『気持ち切り替えたらいいねん。ネガティブなっ

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          HSPの私とボタニーペイント😌

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          行動をおこすための、3つのやる気スイッチ🔘

          https://note.com/mindfulness_love/n/nfec40b6c879c とある塾のCM、やる気スイッチ君のはどこにあるだろ🎵思わず口ずさんで私のスイッチも見つけて✨✨✨ってなってしまいます😌あのCMのフレーズ好き😊でも、自分でスイッチを入れなきゃいけないから、なかなか入らない😌 今日の話は 変われない人が変わるための3つのスイッチ人はなかなか変化ができない。 何かを変えたいとき、今までの考え方や行動では変われないから、違うやり方をしないといけ

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          行動をおこすための、3つのやる気スイッチ🔘

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          なりたい自分になる😌

          私はHSP気質からネガティブな思考に引っ張られる自分をいい加減変えたい！！と思い、日本メンタルコーチ協会の益田　緑さんの元で、脳科学に基づいた認知行動療法、自慈心、マインドフルネス💓などメンタルコーチングを学んでいます。 https://note.com/mindfulness_love/n/nfec40b6c879c 看護師として働きながら、プライベートの悩みを凄く抱えて、頭の中がぐちゃぐちゃになったとき、脳科学に基づく！！医療従事者向けメンタルコーチング！！というSN

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