集中力アップの秘訣：簡単で科学的なアプローチ
糖分：集中力向上のカギ
ラムネを食べると集中力が回復する、という話を聞いたことがありますか？その理由は、ラムネがブドウ糖から作られており、その糖分が集中力を高める役割を果たすからです。
血糖値が低い状態では、集中力も自然に落ちてしまいます。
私自身、糖質を完全にカットした経験がありますが、それは思考力が低下し、何もする気にならないほど体調が悪くなり、結局は止めざるを得ませんでした。
一方、血糖値を適度に保つことで、集中力をアップさせることが可能です。
必要なのは少量の糖分摂取だけです。
これは、ラムネに限定されるわけではありません。
血糖値を上げる食材なら何でも良いのです。
血糖値と集中力
研究を見てみると、これらの主張がただの迷信でないことが明らかになります。
参加者を二つのグループに分ける。一つは砂糖入りレモネードを飲むグループ、「A」、もう一つは甘味料入りレモネードを飲むグループ、「B」。
「B」グループは、二度目の実験でパフォーマンスが低下。理由は、最初の実験でエネルギーを消耗し、血糖値が下がっていたから。
研究者は、血糖値を回復させるために、「B」グループに砂糖入りレモネードを提供。結果、そのグループの自己制御力が回復。
ちょっとした糖分で集中力アップ、空腹は避ける
さらに、似たような研究を行っています。
彼らは、「血糖値が上昇または下降することが、自己制御力に影響を与える」と発表しました。
つまり、大量の糖分を摂取する必要はなく、甘いものを一粒だけ口にすれば、集中力が上がるのです。
また、空腹感を解消するだけでも集中力が向上します。
空腹時は血糖値が下がっているので、例えばナッツを少し食べるだけでも集中力が回復します。
空腹を無視して働き続ける、カロリーゼロの飲み物しか摂取しない、ダイエット中で甘いものを避けている場合でも、集中力を高めたい時は、「血糖値を微量だけ上げる」戦略を考慮に入れてみてください。
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