言葉の力: ポジティブなセルフトークでアスリートの精神力を引き出す
運動と心の健康
は密接な関係があることは広く認知されています。
2018年に「The Lancet」という医学雑誌で公開された調査によれば、定期的に運動を行う人は非運動者に比べて1ヵ月間で気分が低下する日数が平均1.49日（43.2％）少なくなるとされています。この調査は120万人以上のデータを元に行われたもので、非常に大規模なものとなっています。
しかし、運動だけがメンタルヘルスの解決策とは言えません。テニスの大坂なおみ選手や体操のシモーネ・バイルス選手のように、トップアスリートであっても精神的な問題に直面することは珍しくありません。さらに、ヘビー級ボクシングWBC世界王者タイソン・フューリー選手のように、世界で最もタフな男の一人とされながらも、メンタルヘルスの問題に長年悩まされていることが明らかにされています。
セルフトークの心理学的影響
2022年11月に「Psychology of Sport and Exercise」雑誌で発表された研究では、アスリート特有の心理的ストレスが、競技の勝敗や怪我のリスクといった要因から生じることを明示しています。この研究では、400人を超える多様なアスリートを対象に、REBT-I (Rational Emotive Behavior Therapy – Integrated) モデルを使用して、心理的問題と生理的反応を分析しました。このモデルは論理的思考が感情や行動にどのように影響を与えるかを重視する心理療法のアプローチを提供します。
研究者たちは、アスリートが自信を失う際に、非論理的思考に陥る傾向があり、これが不安や鬱の症状のリスクを増大させることを指摘しています。特に、以下のようなネガティブなセルフトークが多く見られました。
私がこのスポーツに向いていないと思われる
私には価値がない
誰かにポジションを奪われるかもしれない
きっと失敗してしまう
これらのネガティブなセルフトークが繰り返されることで、アスリートは自信を失い、さらにネガティブな思考に囚われてしまう傾向があると研究者たちは述べています。
ポジティブなセルフトークへの転換
この問題に対する解決策は簡単ではありませんが、論文著者たちは具体的な方法を提供していません。それでも、ネガティブなセルフトークをポジティブなものに変える試みは価値があるでしょう。たとえば、「成功のイメージを持つ」、「ポジティブなフレーズを繰り返し唱える」などの方法が考えられます。シンプルでポジティブなフレーズを選び、それを繰り返し唱えることで、自分を信じる力を育むことができるかもしれません。
さらに、自分一人で問題を解決できない場合は、チームメイトやコーチ、家族、友人、または専門のカウンセラーに相談することも重要です。
笠原彰心理学的分析
アスリートのメンタルヘルスは多くの外部要因や内部的なセルフトークに影響を受けることが明らかです。特にセルフトークは、アスリートの自信や不安、さらにはパフォーマンスに直接影響を与える可能性があります。ネガティブなセルフトークは不安や鬱の症状を増大させ、アスリートの精神的健康を脅かす可能性があります。対処法として、ポジティブなセルフトークの導入や、専門家による心理的サポートが重要であり、これによりアスリートは競技での成功と心の健康を維持することが可能となります。また、周囲のサポートネットワークの存在も、アスリートのメンタルヘルスを保護する重要な要素であると考えられます。
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