ストレス対策と迷って何もできない
僕は、転職し入社した会社で
過度のストレスが続いて
うつ病になってしまいました。
毎日深夜遅くまで仕事をして
1日2−3時間の睡眠時間で
極度の疲労困憊と睡眠不足
職場の上司や同僚との関係や
家族の子供やパートナーと
関係が悪くなってしまい
仕事の業務と人間関係で
過度のストレス状態でした。
それを続けて、家族に影響があり
子供とパートナーが病氣になって
最後には、僕も体調を崩して
うつ病になってしまいました。
自宅療養し回復して
転職し新しく入社した会社で
仕事も順調にしている中で
上司と関係が悪くなってしまい
人間関係のトラブルが起き
アドラー心理学とコーチングを
そのタイミングで学び始め
上司との関係が改善しました。
しかし、他の上司や同僚と
トラブルになってしまい
その後も、場所と人を変えて
トラブルを繰り返しました。
アドラー心理学とコーチング
アサーションとカウンセリング
組織向けビジネスコーチングを
学び直して深める中で
仕事の業務や人間関係、将来のこと
ビジョンやミッション、価値観や信念
モチベーションやパフォーマンスなど
いろいろなことを扱いました。
コーチングとカウンセリングで
経営者などのサポートも始めて
様々な悩みや課題や問題を
一緒に解決をしていきました。
ただ、自分自身の悩みである
人間関係のトラブルが解決せず
瞑想や呼吸法やボディーワーク
薬膳や漢方の中医学など
心理以外のことも学ぶ中で
心と身体のつながりを深く学び
人間関係が解決できました。
自分自身の悩みを解決したことや
たくさんの方の悩みや課題や問題を
解決してきたことで
「あらゆる」ストレスの解決が
できるようになりました。
ストレス対策の方法の基本
僕自身がストレスの対策を
心理や心理以外で深め学んだ方法や
ストレス関連の医療の分野での
治療やアプローチの方法では
心理的なアプローチ
身体的なアプローチ
環境や行動へのアプローチ
対人関係へのアプローチ
の4つのアプローチに分けられます。
心理的なアプローチでは
コーチングやカウンセリングなど
自己対話による内観を行い
認知を書き換える方法
身体的なアプローチでは
瞑想や呼吸法、ボディーワーク
自律訓練法や身体感覚を扱う方法
環境や行動へのアプローチでは
職場や家庭などの環境面
睡眠、食事、運動、スケジュール管理
などの調整を行う方法
対人関係へのアプローチでは
仕事関係や交友関係や家族関係などの
対人関係のコミュニケーションを扱う方法
これらのアプローチが基本になり
複合的に扱いストレス対策を行います。
医療の分野での対応方法
医療のストレス関連疾患の分野で
代表的な治療・アプローチでは
心を支える方法として
指示的精神療法（カウンセリング）
身体に働きかける方法として
身体的治療、薬物療法
環境に働きかける方法として
環境調整
心身のバランスを整えて
リラックスする方法として
自立訓練法、空間感覚練習、
ボディスキャン、漸進的筋弛緩法
バイオフィードバック、補完代替療法
認知面に働きかける方法として
セルフモニタリング、認知行動療法
マインドフルネスストレス低減法
アクセプタンス＆コミットメントセラピー
行動面に働きかける方法として
生活改善、行動活性化、行動療法
人間関係に働きかける方法として
家族療法、内観療法、交流分析
アサーショントレーニング
心の奥底の原因を探っていく方法として
精神分析
心を解きほぐす方法として
箱庭療法、芸術療法
などの様々な治療やアプローチがあり
複合的に扱われています。
人間関係のストレスで悩む
職場の上司や同僚や後輩など人間関係や
プライベートの友人や家族との人間関係
いろいろな人間関係で悩むことがあります。
心理学では対人関係に２つあると学びます。
一つは、自分と他人との人間関係で
職場や友人や家族などの人間関係のことです。
もう一つは、もう一人の自分との関係で
もう一人の自分と無意識に対話をしています。
横や後ろや斜め上から自分を見ているような
メタ認知をしているときに
もう一人の自分が自分を見る感じになります。
このもう一人の自分の存在が
自分の行動や考えに影響をしていて
何かを行動しようとするときに
もう一人の自分が行動を止めたりします。
自分の中のもう一人の自分との関係で
ストレスになり悩んでしまうことがあります。
自己対話による内省と認知の書き換え
コーチングやカウンセリングでは
もう一人の自分を可視化しするために
内省や内観をサポートをするように
コーチやカウンセラーが関わります。
コーチやカウンセラーに話しながら
自己対話をしていくことで
自分では氣がついていないことを
話しながら言葉にすることで
普段、意識して考えている中では
認識できていないことなど
もう一人の自分が感じていることに
氣がつくことができていきます。
自分が氣がついていないことに氣づき
捉え方を変えることができることで
自分の認識が変わり認知が書き換わります。
認知が書き変わると視野が広くなえい
自分の意識に変化が起きたり
行動がしやすくなったります。
認知を書き換えて感情を変える
僕がセッションしているクライアントで
カウンセラーになりたい方がいました。
自分らしいカウンセラーになりたい
と考えているのですが
「自分らしさ」が分からずにいて
どうしたら良いのか迷っていました。
僕のセッションの中では
カウンセリングのスキルアップも
同時に行っているのですが
スキルや知識を上げたとしても
もっとスキルが上の人もいるし
知識が凄い人が他にもいるので
スキルや知識を上げることが
自分らしいカウンセラーに繋がらない
と感じていました。
自分らしさを見つけるために
自分が大切にしている価値観を
自己対話を通じて見つけていきました。
良かったことや嫌だったことの
過去の出来事の中で見つけたり
カウンセラーとして活躍しているとき
どんな状態になっているのが良いのか
未来の自分の状態の中から見つけて
成長することが大切
信頼感が大切
一緒に成長することが大切
寄り添うことが大切
と自分が大切にしたい価値観を見つけました。
自分が大切にした価値観の集まりが
「自分らしさ」であり
その集まった価値観を活かしながら
カウンセラーとして活動することが
「自分らしいカウンセラーになる」
ということに氣づき、捉え方が変わりました。
自分の価値観を明確にして
「自分らしさ」に氣がつけたことで
自分らしいカウンセラーの姿が分かり
行動がしやすくなっていきました。
何かやろうとしても迷ってしまい
行動ができないときには
自己対話による内省をすることで
意識では氣がついていない
もう一人の自分が感じていることを
明確にすることができ
捉え方を変えて認知を書き換えて
行動ができるようになります。
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本神 笑和
世界No.1の実績やオンリーワンのスキルで
7兆円企業にコンサルしたり
個人や組織へのコーチングやカウンセリングの
心理学を極め
行き着いたのは、身体の叡智と宇宙の真理。