【自分の気持ち39】落ち着くためにすることを見つけたい

ここ数日パニック発作を繰り返しています。
夜中と今朝も軽い発作がありましたが、早めの通院に行けたことが功を奏しているようで、夜中も今朝も頓服を飲むと時間を要せずして落ち着いてくれました。(良かった〜)

時折やってくるこの酷いパニック発作とうつ症状。。

落ち着けるためにすること、、、

それはまずは頓服を飲むこと。
あとは深呼吸、、
そして大丈夫、大丈夫だよ、死なないからね、、と自分にひたすら言い聞かせる。
あとは、、あとは、、、無い。。

薬以外に何かパニック発作に襲われた時、落ち着けることって無いかな、、と考えています。

飴を舐める。
落ち着く音楽を聴く。
落ち着く香りを嗅ぐ。
お気に入りのタオルやぬいぐるみなどを持つ。
などなど、YouTubeやネット、本などで調べると出てくることなのですが、、
私には何が良いのか未だに見つけられていません。

前にnoteに何か書いたような気持ちがするんですが、、覚えていなくて笑
(遡って読んでみれば良いんですが💦 その気力が今はない💦)

まず頓服はすぐ飲むようにしていはいるものの、
飲んですぐに落ち着くわけではなく、その時の度合いにもよりますが、落ち着くまでどうしても時間はかかってしまう。
そしてだいぶ取り乱して振り回されてしまいます。。

その間落ち着くための何かできることは無いのかなと思っています。

色々試して自分の合うこと、合うものを見つけられればいいのですが。。

もし、これ良かったよ！おすすめですよ！というものがもしありましたら、ぜひ参考にさせていただきたいのでアドバイスいただけると助かります。

自分でも色々と試したり、探したりしてみながら、何か見つけられたらなと思います。

そんな今日は、布団から出られたことを褒めたいと思います👏🏻👏🏻
そして、もう少し落ち着いてきたら、
溜まっている本でもゆっくり読めたらなと思います。

ここまでお読みいただいた皆さまに感謝します。
ありがとうございます🍃