【運動不足解消】腹筋・肩・お尻・胸の4つを同時に鍛える体幹トレーニング【コリ解消・ダイエットにも】
こんにちは
特にこの一年、
運動不足と食事についてお悩みの方が多いと思います
私もその1人です…
本能のままにおいしい物を食べてしまうと、
あっという間に太ってしまいます
一時的に太ってもすぐに食事制限をすれば
短期間で痩せることが出来ますが
その分、リバウンドもあっという間です
太る→無理なダイエット→リバウンド…と
辛いダイエットを繰り返すことになります
食事を見直しながら適度な運動を加えるのが一番です
そこでオススメしたいのが、
体幹トレーニングです
体幹の筋肉を鍛えることによって、
自然と骨盤が正しい位置に矯正されるので
体幹トレーニングを習慣化すると
姿勢が自然と良くなります
また、体幹トレーニングは
体を引き締める効果が優れているので
出るところが出て、
引っ込むところは引っ込むといった
メリハリのある体型を目指している方に
ピッタリの方法ですので、
男性にも女性にもオススメです
体幹とは
体幹とは、体の幹と書くように
人間の体を支えるもので
基本的に肩から腹部、腰から太ももにつながる
筋肉が通っていて
背中の筋肉も体幹に含まれています
また、筋肉だけでなく
背骨や肋骨、肩甲骨などの骨も体幹の一部です
なぜ体幹を鍛えなければならないのか
体幹は力を出すための軸になるため
体幹がブレてしまうと
スポーツなどの試合で満足する
パフォーマンス発揮できなくなったり
ケガをしやすくなりますので
体幹トレーニングを習慣化することで
体幹そのものをケアすることが重要です
体幹トレーニングは体のコリや痛みにも
意外に思われるかもしれませんが、
体幹を集中的に鍛えることによって
自分の筋力で骨を正しい状態へ
戻すことができるので
首こり、肩こり、背中や腰の痛みの改善に
つながります
とある世界的なサッカー選手が
ヘルニアを患い、
その症状がかなり深刻だったために
一時は引退を考えるほどまで
追い込まれたそうですが、
体幹トレーニングと出会い
見事ヘルニアを克服したそうです
体幹トレーニングはダイエットにも
そ体幹を鍛えると同時に
腸を中心に内臓の働きも活発化するので
下半身の血流も良くなり、代謝もUPするので
ダイエット効果も期待できます
短期間で痩せたいのであれば
食事を見直して体幹トレーニングを取り入れると
良いでしょう
体幹トレーニングの仕方
1.床にうつ伏せになります
2.両ヒジを曲げて床に腕をつき、
上半身を最初に持ち上げます
3.両足の爪先を立てて、下半身を持ち上げます
出来るだけお尻は肩と同じ高さにします
4.肩からお尻が一直線になり、
床と並行になった状態で呼吸はしつつ
お腹をへこませて20秒キープします
お尻はキュっと締めるイメージです
まずは20秒試してみてください
10秒超えるとお腹全体がプルプル震えて
キツくなると思います
徐々に時間を増やし、
30日後には5分まで伸ばすことができたらいいですね◎
まとめ
最後までお読みいただきありがとうございます
ちゃんとやろうとすると、結構きついと思います
短期間でお腹とお尻まわりのぜい肉を
落としたい方は是非お試しくださいね
最近下半身がたるんでしまったので
30日間プランクチャレンジを始めてみます！
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